Jak zwiększyć zgięcia podeszwowego

Twoje stopy muszą dostosować się do zmiennych stałych gruntu . Kostek lub korzystać zgięcie grzbietowe zgięcie w kierunku ciała i zgięcia podeszwowego lub rozszerzenie od ciała , w celu dostosowania do powierzchni idziesz po . Brak zgięcia podeszwowego może spowodować niestabilność stawu skokowego , którego skutkiem możliwego bólu , obniżenie wydajności , zmiany w chodzenie chód i obrzęk . Można zwiększyć zakres zgięcia podeszwowego ruchu przez ćwiczenia ukierunkowane na poprawę swojego rozszerzenia kostki od ciała realizacji . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego
Thera-Band
Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać podstawowe ćwiczenia masy ciała zgięcia podeszwowego wzmocnić swoją kostkę . Zmierz się z tyłu krzesło i trzymać się go do równowagi . Stań prosto i oprzyj stopy płasko na ziemi . Podnieść się swoich palcach tak wysokie, jak można w sposób kontrolowany . Trzymać w górze na około jedną sekundę przed powoli obniżając się z powrotem w kierunku podłogi . Powtórz to ćwiczenie dla 8 do 15 powtórzeń z resztą minuty . Wykonać dwa zestawy .
2

zwiększenia trudności ćwiczenia , wykonując ten sam wzorzec ruchu , wykonując pojedyncze wyciągi nogi obcas . Start z prawej nogi wykonując 8 do 15 powtórzeń przed włączeniem do swojej lewej nogi na tej samej ilości powtórzeń . Reszta na minutę przed wykonaniem kolejnego zestawu 8 do 15 powtórzeń na nogę.
3

Dodaj do oporu za pomocą zgięcia podeszwowego lecznicze rozciągowe zespoły nóg . Usiądź na podłodze . Położenie i pętla pasmo z dołu jednej stopy łuku. Chwycić każdy koniec zespołu z każdej strony . Skieruj swoje palce z dala od ciała , jak trzymać oporu zespołu tworząc dla ruchu zgięcia podeszwowego . Przytrzymaj przez jedną sekundę w wkładki zgięte stan przed powoli wraca kostkę w pozycji neutralnej . Wykonać 10 do 15 powtórzeń na nogę przed przejściem dodrugiej. Powtórz to ćwiczenie przez dwa do trzech setach. Imperium

[Jak zwiększyć zgięcia podeszwowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000490.html ]