Jak zwiększyć beztlenowe Poziomy

poziomy beztlenowe są jak Twoja wydajność jest testowany podczas uczestniczenia w ćwiczeniach aerobowych . To jestmoment, kiedy kwas mlekowy nie jest usuwana przez mięśnie . Kiedy zaczynasz czuć ustawienie w czasie treningu na oparzenia , na ogół jest to po osiągnięciu swój próg beztlenowy . Istnieją sposoby, aby zwiększyć poziom beztlenowych . Testy są dostępne , aby dowiedzieć się dokładnie, co to jest to, tak, że można rozpocząć pracę na zwiększenie go . Instrukcja
1

Przetestuj poziom beztlenowych , aby dowiedzieć się, co twój próg beztlenowy jest poprzez gabinecie lekarskim. Próg beztlenowy testowanie odbywa się za pomocą ćwiczeń o różnym stopniu trudności . Próbki krwi pobierano w czasie regularnych odstępach czasu, wraz z tętna i innych wskazań . Laboratorium będzie korzystać z próbek krwi i odczyty analizować poziom beztlenowych .
2

Skupić się na użyciu tyle energii, ile to możliwe w trakcie treningów .
3 < p > Weź udział w ćwiczeniach , takich jak kolarstwo, boks, bieganie , bieganie lub sprint .
4

Skrócić treningi , ale zwiększyć intensywność nich . Na przykład, czy sprinty w miejscu jogging jeśli normalnie po prostu pobiegać . Pobiegać , jeśli są zazwyczaj po prostuchodzik .
5

obliczyć tętno szkolenia powinny być szkolenia z wolnego w pracy serca Kalkulator Healthcheck Systems.com (patrz Zasoby poniżej).

6

Sprawdź i monitorować tętno podczas ćwiczeń przez umieszczenie końcówki indeksu i drugich palców na dolnej szyi , obok tchawicy i liczenie beatów za 10 sekund. Weź liczbę bitów można liczonych i pomnożyć przez sześć , aby tętno .
7

Pozwól , aby odzyskać swoje ciało po osiągnięciu progu beztlenowego . Spowolnić lub zatrzymać wykonywanie działalności w ogóle pozwolić tętno obniżyć . Jest toważny element zwiększania stężenia beztlenowych .
8

nadal uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych trzy do pięciu dni w tygodniu , pobyt koncentruje się na progu beztlenowym utrzymać rosnący poziom beztlenowych .



[Jak zwiększyć beztlenowe Poziomy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005562.html ]