Jak zwiększyć Cardio Intensity

Wysoka intensywność cardio okazał się poprawić wydolność układu krążenia , jak również spalić więcej kalorii i zmniejszają więcej tłuszczu niż umiarkowanym lub niskiej intensywności ćwiczeń. Nie tylko wyższa intensywność cardio spalić więcej kalorii podczas wykonywania ćwiczeń , alepo - Burn - lub spalonych kalorii pozakończeniu ćwiczeń - są również wzrosła . Ponieważ ten rodzaj treningu jest intensywne i skuteczne, można wyciąć treningi w dół do 20 lub 30 minut i można zobaczyć wyniki z tylko 10 minut dziennie . Istnieje wiele sposobów na zwiększenie intensywności ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Foto wygodne ubranie do ćwiczeń Foto Buty do biegania z dobrym wsparcia
Pokaż więcej instrukcji
1 działa szybciej na bieżni będzie zwiększać intensywność treningu.

Zwiększyć prędkość ćwiczenia. Niezależnie od tego czy jest uruchomiony na zewnątrz lub za pomocą kawałka sprzętu cardio , zwiększenie prędkości uczyni Twój trening bardziej intensywny . Prawie wszystkie maszyny cardio są wykonane z różnych prędkościach .
2 Włączenie wzgórza na trasie biegu , aby Twój trening trudniejsze .

zwiększyć nachylenie swojej maszynie cardio , w tym bieżni , cyklu lub maszynie eliptycznej . Gdy wzrasta nachylenie na bieżni , należy kontynuować spaceru lub jazdy bez użycia poręcze . Korzystanie szyny do wsparcia sprawia,ćwiczenia łatwiejsze i neguje wszelkie zwiększenie intensywności zostały zdobyte przez podniesienie nachylenie . Można również zwiększyć intensywność jeśli spaceru lub joggingu na zewnątrz , jeśli zawierają wzgórza na trasie.
3 maszyny wioślarskie mają zmienne poziomy intensywności , dzięki czemu można dostosować intensywność treningu .

zwiększenia odporności na maszynach cardio do utrudnić wykonywanie ćwiczenia . Rowery, trenażery eliptyczne , steppery i maszyny wioślarskie wszyscy mają zmienne poziomy oporu .
4 Podnoszenie ciężarów jest formą treningu cardio , ponieważ podnosi tętno .

Użyj większymi ciężarami lub zespoły oporu w postaci intensywnego treningu cardio . Tak długo, jak zrobić swoje ćwiczenia prawie back- to-back , z małym odpoczynku pomiędzy nimi , będzie można dostać serce stawka podwyższona . Używaj wagi , które są na tyle ciężkie , że można podnieść tylko do ośmiu do 12 powtórzeń , aby upewnić się, że kwestionowane wystarczy , aby uzyskać dobry trening.
5

okresy włączenia do treningu o wysokiej intensywności , ponieważ organizm nie będzie mógł działać w tym tempie przez dłuższy czas . Przedziały obejmować robi krótki okres wysokiej intensywności ćwiczeń następuje krótki okres aktywnego odzysku . Dlatego przykład , można uruchomić tak szybko , jak można przez 30 sekund i chodzić na kolejne 90 sekund. Powtórz 20 minut interwałów na intensywnym treningu spalanie kalorii . Przedziały mogą być wykonane poza lub na dowolnym sprzętem cardio . Imperium

[Jak zwiększyć Cardio Intensity: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020711.html ]