Czy lepiej zrobic Plank Cztery minut lub cztery Bale jednominutowych

? Zawierające deski stanowią w treningu może pomóc wzmocnić swój rdzeń i ton i dokręcić abs . Nie pozwól,statyczny charakter pozie oszukać. Eksperci zgadzają się , że ten singiel stanowią zapewnia świetny trening i może pomóc przygotować się do innych ciężkich ćwiczeń wagowych . Będziesz czerpać same korzyści gospodarstwa stanowią jedną minutę , odpoczynku i powtórzenie cztery razy będziesz trzyma pozę przez cztery minuty . W rzeczywistości , przytrzymaj stanowią zbyt długo i może zagrozić swoją formę i zmniejszyć całkowite korzyści z ułożenia. Plank Pose

Umieść swoje ciało na desce przez uzyskanie do pozycji pushup na podłodze . Zegnij łokcie o 90 stopni , aby przedramiona znajdują się na piętrze . Łokcie powinny być bezpośrednio pod ramionami . Powinieneś być na czubkach palców stóp , a twoje ciało powinno tworzyć jedną linię prostą od głowy do stóp. Napinaj mięśnie brzucha , tak jak może to zrobić , gdy starasz się postawić na parę obcisłych spodniach . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Alternatywą do odpoczynku na przedramionach jest utrzymanie pozycji z ramionami w pełni otwarta, balansując na dłoniach .
Czas

Dążenie doczterech minut deski jest ambitny dla nawetapetyty ludzi . W rzeczywistości , jedna minuta może okazać się trudne i może być niemożliwe - przynajmniej, gdy zaczynasz . Podczas wywiadu z męska Fitness, Keith Scott, trener wytrzymałości w Medford , New Jersey , przyznał, że jeszcze trzyma deskę na 30 sekund może być opodatkowanie . Sugeruje on, rysowanie linii na dwie minuty. " Yoga Journal " nie wychodzi tak daleko. Zaleca, trzymając ułożenia na od 30 sekund do jednej minuty. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca robić od jednego do trzech podstawowych zestawów ćwiczeń wzmacniających , takich jak deski , odpoczynku w czasie od 90 do 120 sekund pomiędzy seriami.

Korzyści

wraz ze wzmocnieniem podstawowej , trzymając deskę stanowić może wzmocnić swoje barki , ramiona i pośladki , mówi Scott . Stwarzać może również wzmocnić dolną część pleców , które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko urazów . MayoClinic.com zachwala także ćwiczenia podstawowe , jako sposób dopełniają się rutynowego treningu , który obejmuje ćwiczenia aerobiku i treningu siłowego . Dobrze zaokrąglone program fitness , dodaje , pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness .
Zbiory Modyfikacje

Jeśli nie masz siłę rdzenia robićregularne deski , kiedy początkowo obejmować deskę do rutynowego treningu , spróbuj robić to z ugiętymi kolanami i na ziemi . Gdy jesteś w stanie utrzymać tej pozycji przez co najmniej dwie minuty , spróbuj robić to z nóg w pełni przedłużony . Kiedy można przeprowadzić standardową deskę na minutę lub więcej , można dodatkowo wyzwanie samemu podnosząc lewą rękę i prawą nogę w tym samym czasie , trzymając w trzech głębokich oddechów , rozliczenia z powrotem w pozycji wyjściowej , i powtarzając z prawej ręki i lewa noga , według MayoClinic.com . Imperium

[Czy lepiej zrobic Plank Cztery minut lub cztery Bale jednominutowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021586.html ]