Zaleca Walking Odległości

Program spaceru w którym stopniowo zwiększać dystans i intensywność jest jednym z najlepszych sposobów, aby ćwiczenia aerobowe i stają się sprawny fizycznie . Trzeba tylko wygodne buty sportowe i odzież w celu rozpoczęcia tego typu program , ponieważ nie ma specjalnego sprzętu lubtoru jest konieczne . Możesz chodzić na swoim podwórku , dzielnicy , w pobliskim parku lub miejsca w - nawet wewnątrz domu , jeślipogoda jest zła . Dla początkujących Pieszo

rozpoczynających program chodzenia , trzeba znać swoje ograniczenia. Mayo Clinic zaleca, aby określić odległość linii końcowej , że idziesz na zwykły dzień . Nosić krokomierz gdy go o normalnej rutyny przez trzy dni z rzędu . Krokomierze są niedrogie i dostępne w sieci sklepów dyskontowych lub dowolnego miejsca , która sprzedaje sprzęt fitness . Podzielić dystans całkowity lub czynności przez trzy i to jest twój bazowy . Gdy program chodzenia , zwiększyć odległość stopniowo lub dwukrotnie , jeśli jesteś dość sprawny . Jest toproste zadanie do wykonania. Wystarczy zaparkować dalej od biura lub po schodach zamiast windy . Można również zwiększyć odległość od uchylenia czasu każdego dnia chodzić Twojej okolicy . Strona internetowa University Health Services zaleca prędkość spaceru od 3 do 3,5 mil na godzinę dla początkujących . Oznacza to, że obejmuje jeden mil w ciągu 17 do 20 minut . Zacznij się pieszo tylko 10 minut dziennie , jeśli nie są wykorzystywane do wykonywania. Zrobić przez okres trzech tygodni. Kiedy czujesz się gotowy , zwiększyć czas spacerów przez pięć minut na tydzień , aż do 30 minut dziennie przez sześć dni w tygodniu . Jeśli krokomierz nie mierzyć odległości , należy pamiętać, że 2000 kroków wynosi około mili .
Intermediate Odległość Poziom

pracy do swoich celów długoterminowych , aby osiągnąć optymalną sprawność . Poszczególne cele długoterminowe będą się różnić z każdej osoby . Chodzenia 10.000 krokówdziennie może być twój cel, który jest równy około pięciu mil. Jeśli są zasadniczo w dobrej kondycji , kiedy zaczynasz program , mają iść milę w 13 do 17 minut, co jest mniej więcejprędkość 3,5 mil na godzinę do 4,5 mph.

Fitness zaawansowane Program

Jeśli osiągną swoje cele , dodanie wagi do treningu zwiększy kondycji i dodać do układu krążenia fitness. Dodać 10 - do 15 -funt plecakiem podczas spaceru lub podczas wędrówki , aby zwiększyć intensywność . Możesz też spróbować na sobie ręcznie wag , które są dwa lub trzy funty każda . Pomoże to zwiększyć wytrzymałość w górnej części ciała , jak również. Alternatywnie , zwiększyć intensywność poprzez chodzenie w górę iw dół wzgórza lub na piaszczystej plaży . Dołącz do klubu rasy - walking . Tamtejsi członkowie konkurują ze sobą i zachęcać podczas intensywnych 5 mph do 9 mph chodzenie treningi . Imperium

[Zaleca Walking Odległości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018007023.html ]