Nartach ćwiczenia fitness

Narciarstwo jestfizycznie opodatkowania sportu . Bez odpowiedniej klimatyzacji , jazda na nartach , może prowadzić nawet nogi najsilniejszych osoby na papkę przez czas wyciągów blisko. Choć nogi wziąć ciężar bicia , après bolesność narty mogą być odczuwalne w triceps , nadgarstki i górnej części pleców . Na szczęście , wykonując kilka nart klimatyzacja biznesowe specyficzne , możesz trenować swoje ciało, aby sprostać wymaganiom tego sportu . Ważne jest, aby opracować program fitness , który kieruje nogi , górną część ciała i rdzeń do treningu całego ciała . Należy również włączyć do budowy trochę cardio wytrzymałość . Nogi

Budynek siła nóg jest niezbędne dla każdej narciarskiego klimatyzacji - programu . Slajdy ścienne i rzuca się dwie ruchome ćwiczenia , które będą budować odpowiednie mięśnie nóg do uprawiania narciarstwa .

Zjeżdżalnia ściana jestproste, ale skuteczne ćwiczenia , które będzie budować wytrzymałość w nogach i swój quady, nasycić i ścięgna . Stań płasko na ścianie i nogi na szerokość ramion przed sobą . Palce powinny wskazywać naprzód . Opuść się w dół do pozycji osadowej tak, jakbyś siedział na krześle . Kolana powinny być pod kątem 90 stopni i jest bezpośrednio nad palcami . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe , a następnie powoli wstać . Powtarzać tyle razy, ile tylko możliwe.

Kroczących rzuca to kolejna noga , że zaleca ćwiczenia znów działa swoje quady, nasycić i ścięgna . Możesz zrobić je z lub bez hantlami . Stać na płaskiej powierzchni, z nogami na szerokość ramion . Krok do przodu , opuszczając swoje ciało tak, że przednia noga jest pod kątem 90 stopni , z kolana na swoim palcu . Twój powrót noga powinna pozostać tak prosty, jak to tylko możliwe. Push up od tylnej nodze i wzrosnąć . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę , zanim przejdą dalej z przeciwnej nogi. Jeśli chcesz dodać do masy , trzymać hantle po bokach .
Zbiory podstawowe

brzuszków z piłką to skuteczny sposób budować siłę rdzenia . Brzuszków kulkowe pozwalają na większy zakres ruchów niż prostych brzuszków wykonywanych na podłodze . Dodatkowo , ponieważ zmuszają do ciągłego utrzymywania równowagi, więcej mięśni wchodzą w grę , niż w tradycyjnych brzuszków . Robić brzuszki , piłka , leżeć twarzą do góry na piłce fitness, upewniając się, że piłka jest pod środku tyłu . Trzymaj nogi na szerokość ramion . Połóż ręce za głowę i wgryźć się , utrzymując piłkę stabilny . Po schrupać się , podbródek powinien być skierowany w górę w kierunku sufitu i łokcie wskazał dala od uszu. Upewnij się, że nie należy wyciągać na szyi jak wgryźć się . Opuść się na dół do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, jak to możliwe bez utraty formy . Aby to ćwiczenie trudniejsze , poruszać stopami bliżej siebie . To wymaga więcej mięśni do równowagi na piłce .

Tułów

pompek sąnajbardziej przydatne i skuteczne wszystkich ćwiczeń górnych ciała . Pracują klatkę piersiową , plecy, ramiona i triceps ; z których wszystkie potrzebne podczas korzystania swoje kijki do poruszania się po płaskim terenie . Prawidłowa push-up wymaga, aby dostać się do pozycji deski i opuść się w dół do około centymetra podłogi. Wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej do ukończenia pełnego push-up . Jeśli brak górnej siły ciała , można zrobić zmodyfikowaną wersję z kolana na podłodze . Dla bardziej zaawansowanych ćwiczących , istnieje wiele sposobów, abyproste push-up trudniej . Na przykład , można zrobić push-up z jednej strony na piłką lekarską lub umieszczając Dishtowel ramach każdej strony i przesuwając ręce jak obniżyć się w dół w kierunku podłogi drewnianej . Pamiętaj, aby trzymać głowę i oczy do przodu , gdy robi pompki .
Plyometrics

Plyometrics skaczą ćwiczenia, które pomogą wzmocnić kolana i nogi do góry ruchu -w dół na nartach . Są one szczególnie istotne wyzwanie dla narciarzy , którzy sami na szlakach muldach . Kilka prostych ćwiczeń plyometric obejmują skakanka , skoki i przysiady lonży skok .

Lonża skacze rozpocząć jak zwykłe rzuca , ale kiedy zaczyna rosnąć , należy obie stopy do skoku z podłogi , przełączając przednie i tylne nogi powietrzu . . Niżej , a następnie powtórz

Skocz przysiady są podobne : squat , skoczyć na podłogę , jak rosną , a następnie niższe powrotem . Tak jak w przypadku regularnych wypadów i przysiadów , pamiętaj , aby nie rozciągać kolano dalej niż palce .
Ćwiczenia cardio

Cardio pomaga narciarzy zbudować wytrzymałość , jakiej potrzebują nadługo dzień na stoku . Ćwiczenia cardio są zaprojektowane , aby zwiększyć swoje serca . Bieganie, okrążenia pływanie, jazda na rowerze, aerobik i kickboxing są wszystkie dobre opcje cardio . Aby uzyskać najlepsze wyniki , tchnąć stale tempo ćwiczeń z 2 -minutowych seriach ćwiczeń wyższe prędkości podnieść tętno i budować swoją wytrzymałość nawet szybciej . Imperium

[Nartach ćwiczenia fitness: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018036226.html ]