Przygotowanie nart Ćwiczenia

Nie będąc w stanie można umieścić ogromny amortyzator na dniu spędzonym na nartach . Przygotowanie się fizycznie najlepiej jak może , zanim nartach można dokonać wycieczka narciarska , że o wiele bardziej przyjemne i można zaoszczędzić wiele bólu . Quady , ud i pośladków

Narciarstwo wymaga dużo pracy nóg , a uzyskanie nogi gotowy może pomóc na nartach. Jednym z najlepszych ćwiczeń , aby przygotować się do jazdy na nartach jestlonży . Lonżowanie można zrobić w salonie , sali gimnastycznej lub na spacer. Wystarczy umieścić jedną nogą w przód i schylać tak, że przednie kolano jest pod kątem 90 stopni . Twój powrót pięty powinny być wyłączone z tej ziemi , plecami stopa naciska na śródstopie . Górna część ciała powinna być wyprostowany . Sprawował tę funkcję do liczby 10 , a następnie przełączyć nogi . Nie tyle, ile możesz.

Celu realizacji rzuca podczas spaceru , po prostu iść z lonży na lonży , jak idziesz . Wybierz punkt na horyzoncie , aby pchać się potem zrobić sobie przerwę i iść przez jakiś czas , dopóki nie są gotowe do ponownego lonży . Rzuca są jednym z najlepszych ćwiczeń dla przygotowania nartach , pracując swoje quady, ścięgna i pośladki .
Rdzenia Ćwiczenia

silny rdzeń jest kluczem do stabilności na nartach . Robić brzuszki , położyć się na plecach i ugnij kolana ze stopami na podłodze . Z rękami za głowę lub przekraczania klatkę piersiową , podnieś głowę w kierunku kolan , a potem niżej powoli , bez wchodzenia do pełnego odpoczynku na podłodze . Cel na dwa zestawy po 50 brzuszków . Wolniejszy ruch , tym bardziej działa mięśnie brzucha . Staraj się nie ciągnąć szyi lub głowy , gdy robi brzuszki . Łódź

odwrotnych brzuszków , Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi . Z ty łokcie zgięte i ręce przez swoich świątyń , podnieś klatkę piersiową i ramiona z podłogi i przytrzymać przez 10 do 15 sekund . Opuść się z powrotem na podłogę . Powtórz dwa razy.

Aby zrobić chrzęst rowerów, Połóż się na plecach z kolan giętych i ręce za głowę , nogi w pełni otwarta . Przynieś swój prawy łokieć do lewego kolana w środku ciała i do tyłu . Tam iz powrotem 20 razy i odpoczynku . Zrobić jeszcze raz . Wykonując swoje podstawowe mięśnie ustabilizuje tobie przy narciarskich . Imperium Arms

Arms można łatwo zapomnieć , jeśli chodzi o przygotowanie do jazdy na nartach , ale nie powinny być zaniedbywane . Sadzenia Polak jestbardzo ważnym elementem narciarstwa i pracy na biceps i triceps może przejść długą drogę do uzyskania jesteś gotowy na góry. Proste loki , pompki i rozszerzenia tricep są świetne ćwiczenia . Łódź

proste loki , stoją prosto z masy równomiernie na obu stopach . Mają 2 - do 10 -lb . Waga każdego z ramion i dłoni na każdym boku ze sobą jednego ramienia się w czasie. Dążyć do trzech zestawów po 10 powtórzeń na każdą rękę . Łódź

pompek , położyć się na podłodze i połóż ręce pod ramiona . Dzięki prostej ciała przesunąć do położenia deski , a następnie powoli obniżają się z powrotem w dół. Spróbuj zrobić trzy serie po 10 powtórzeń . Łódź

triceps dipów , siedzieć na krawędzi krzesła . Połóż ręce na każdym rogu , i nogi się prosto , opuść się tak, że na dole jest dotarcie do podłogi . Podnieść się z powrotem w górę . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń do pracy mięśni triceps . Imperium

[Przygotowanie nart Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018029014.html ]