Kobiet Ćwiczenia brzucha

ćwiczenia brzucha kobiet są przeznaczone do spłaszczenia żołądki i dokręcić abs . Silniejsze mięśnie brzucha będzie poprawić swoją postawę , zwiększają elastyczność i pomagają w trawieniu. Zgodne rutynowe ćwiczenia wzmocnią swoje abs i spłaszczyć brzuch . Zanim zaczniesz

chodzi do ćwiczeń brzucha , pamiętaj, trzy proste , ale ważne rzeczy : 1 ) Przechowywać szyi zrelaksowany i prosto . 2 ) Zawsze napinaj mięśnie brzucha , gdy jesteś wykonywania. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać rezultaty tokrótki okres czasu . 3 ) Gdy zaczynasz nowy wykonywania rutynowych , zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Większość ćwiczeń brzucha można zrobić na gołej podłodze , ale za pomocą jogi lub ćwiczeń mata jestdobry pomysł . Ilość powtórzeń wykonać jest do ciebie , więc upewnij się, że znasz swoje granice i poziom komfortu .
Klasyczna Crunch

Wiele osób awarii , ponieważ są one podstawowe ćwiczenia , które daje mięśnie brzucha skuteczny trening. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami w kierunku klatki piersiowej i nogi w powietrzu . Trzymaj plecy na podłodze , jak podnieść głowę w kierunku kolan , a następnie opuść głowę z powrotem na podłogę . Jak w większości ćwiczeń brzucha ,ilość awarii zrobić zależy od poziomu komfortu . Imperium Piętro Odcinek Windy

To proste ćwiczenie działa dolną abs . Leżą twarzą do góry na podłodze z nogami prostymi i ramiona na swojej stronie . Podnieś nogi o 6 do 10 cali i sprawował tę funkcję przez kilka sekund, lub tak długo, jak czujesz się komfortowo . Nie zapomnij, aby utrzymać się w tym brzuchu ! Gdy jesteś gotowy , opuść nogi na podłogę . Wypełnij jak najwięcej wyciągów nóg , jak możesz , bez pchania się zbyt wiele.
Rewers Crunch

odmianę celów dolnej crunch brzucha . Połóż się na podłodze twarzą do góry , nogi prosto w powietrzu , a oczy stały się na suficie . Wsunąć rękę pod tyłek . Powoli i ostrożnie unieś biodra z podłogi , utrzymując dolną część pleców na podłodze . Ten krok jest ważny , ponieważ to pomoże zmniejszyć ból pleców . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę , a następnie powoli opuść biodra na podłogę , aż do oryginalnego położenia . Zacznij od około 30 reverse brzuszków , ale pamiętaj , aby zatrzymać się na pięć do 10 sekund co 10 brzuszków .
Deski

studentów jogi może być zaznajomieni z tego ćwiczenia . Położyć się na brzuchu na podłodze , ramiona wyciągnął przed siebie i wyciągnął nogi za sobą . Upewnij się, że ramiona i nogi są ​​proste . Kurczyć mięśnie brzucha i powoli unieś ramiona i ręce w powietrze . Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund lub dłużej, jeśli jest to możliwe. Opuść ręce i nogi i powtórz ćwiczenie pięć razy lub więcej , jeśli możesz. Imperium

[Kobiet Ćwiczenia brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020543.html ]