Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Po ciąży większość kobiet chce odzyskać swoje ciała sprzed ciąży . Tłuszcz gromadzi się w żołądku w czasie ciąży , i tracąc , że brzuch jestgłównym wyzwaniem dla wielu kobiet . Dostosować po porodzie trening obejmuje ćwiczenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha i utraty ciąży brzuch . Crunch alternatywy Foto

bardzo łatwe ćwiczenia , które działa swoje poprzeczne mięśnie brzucha , Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż ręce na boki , a tuż poniżej pępka , i wypchnąć palcami wskazującym i środkowym delikatnie czuć mięśnie pod . Pull pępka w kierunku podłogi , bez posiadania oddech lub ruch miednicy . Powinieneś czuć mięśnie zacisnąć pod palcami. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij i repeat.Work swoje mięśnie skośne - " uchwyty miłości " - obracając ciało w lewo a następnie w prawo , jak wzbudzić w tradycyjnej pozycji crunch . Jak można wymyślić na kryzys , przynieść prawy łokieć do lewego kolana . Niższe , a następnie zabrać lewy łokieć do prawego kolana spotkać się . Alternate boki i powtórz .
Pociągnij w miednicy

Pobierz na czworakach na podłodze , z kolanami poniżej bioder i palce na podłodze . Pull pępka w kierunku kręgosłupa i pociągnąć kolana z podłogi . Jesteś teraz wspiera swoją wagę na ramionach i palcach , za pomocą mięśni brzucha , aby utrzymać pozycję . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zwolnić i repeat.Lie na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj tułów sadzone mocno na podłodze , z rękami w dół przez swoich stronach . Kurczyć mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi , trzymając przez kilka sekund przed zwolnieniem . Powtórz . Imperium Użyj Nogi

leżeć płasko na plecach na podłodze , kładąc dłonie pod pośladki i plecy mocno trzymając na podłodze . Twoje nogi powinny być wyciągnięta prosto i płasko do tego ćwiczenia . Podnieś jedną nogę kilka centymetrów nad podłogą , a jak obniżyć , że noga podnieśćinne . Działalność ta jest znana jako podnośniki kopanie ; powtarzać tak długo, jak można trzymać position.Stretch mięśnie brzucha zaczynając na czworakach na podłodze . Napinaj mięśnie brzucha i podnieść prawą rękę w przedniej części ciała , w tym samym czasie , podnieść lewą nogę i rozciągnąć go za sobą. Wyciągnij rękę i nogę , aby wydłużać mięśnie brzucha i przytrzymaj przez kilka sekund . Opuść rękę i nogę , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Ćwiczenia na brzuch po ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007217.html ]