7 ćwiczeń, które muszą wykonywać dla kobiet?

Udostępnij to na WhatsApp

Kobiety są blaszanymi kotwicami społeczeństwa. Znajdziesz je w różnych awatarach! Czy to pobyt w domu mamo, pracująca mama, dyrektor generalny wielkiego międzynarodowego koncernu lub polityk, to, co robią, nie jest łatwe i zdecydowanie wymaga wdzięczności.

Mając tak wiele do zrobienia, kobiety często znajdują się w kryzysie czasu i nie mają czasu na dbanie o siebie. Zdatność , pomimo tego, że jest kluczowa, jest często pozbawiony priorytetów, a cele fitness stają się odległym marzeniem.

Do wszystkich niesamowitych kobiet tam, sprawmy, aby fitness był bardziej dostępny i bezproblemowy.

Zacznij od poświęcenia czasu na wykonanie tych 7 ćwiczeń na masę ciała, które nie wymagają chodzenia na siłownię ani kupowania wymyślnego sprzętu:

#1. Mostki pośladkowe:

Połóż się na podłodze na plecach i ugnij kolana, zbliżając pięty do pośladków. Z rękami po obu stronach ciała na podłodze, podnieś pośladki w linii prostej aż do góry. Upewnij się, że pośladki są zajęte, a plecy są płasko na podłodze.

Zestawy x Powtórzenia:3×12

#2. Przysiady z masą ciała:

Stań ze stopami na szerokość ramion. Trzymając plecy prosto, zanurz się, obniżając pośladki, aż będziesz równoległy do ​​podłogi. Kolana powinny pozostać za palcami. Podczas powrotu napinaj pośladki, przesuwając je do przodu.

Zestawy x Powtórzenia:3×15

#3. Pies ptaka:

Przyjmij czworonożną pozycję, tj. na rękach i kolanach. Dłonie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a kolana w linii bioder. Teraz podnieś przeciwną rękę i nogę z podłogi i skieruj kolano w kierunku łokcia. Całkowicie wyciągnij rękę i nogę i wróć do pozycji neutralnej. Powtórz po drugiej stronie.

Zestawy x Powtórzenia:3×1 (z każdej strony)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Rosyjski zwrot akcji:

Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i lekko odchyl się do tyłu. Zacznij obracać tułów z boku na bok. Nie garb się. Jeśli to nie stanowi dla ciebie wystarczającego wyzwania, podnieś nogi z podłogi i wyprostuj.

Zestawy x Powtórzenia:3×15 (z każdej strony)

#5. Deska posiada:

Przyjmij pozycję deski łokciowej, upewniając się, że łokieć jest na jednej linii z twoim ramieniem, a twoje ciało jest w linii prostej. Napnij pośladki i aktywuj rdzeń. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. Jeśli po 30 sekundach, forma zaczyna cierpieć, zatrzymaj się i odetchnij.

Ustawia x czas:3x30sek/1minuta.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Pompki na ścianie:

Stań twarzą do ściany i oprzyj o nią dłonie. Zrób krok do tyłu i oprzyj się o ścianę. Zwróć uwagę, że robiąc to, Twoje łokcie powinny być bliżej ciała i nie wychylać się. Wracając, mocno naciskać na ścianę.

Zestawy x Powtórzenia:3×10

7. Tricep dipy:

Potrzebujesz do tego stabilnego krzesła lub pudełka. Skieruj się w przeciwną stronę do krzesła, połóż dłonie na jego krawędziach. Ugnij lekko nogi i opuść się całkowicie w linii prostej blisko krzesła. Popchnij całkowicie, aż łokcie się zablokują.

Zestawy x Powtórzenia:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Masz to! Szybki trening bez sprzętu dla wszystkich niesamowitych kobiet, które mogą cię zdobyć z powrotem w formie . Włącz wybraną muzykę i zmiażdż swoje cele.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[7 ćwiczeń, które muszą wykonywać dla kobiet?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043588.html ]