W Domu Navy Seal Fitness treningi

Navy SEALs są znane jako jedne z najtrudniejszych facetów wokół , i to nic dziwnego . Samtrening , aby staćSEAL składa wymagających aktywności fizycznej , takich jak szybkiego ognia push-up i pull-up i pływanie 500 metrów w ciągu zaledwie kilku minut. Nie każdy kwalifikuje sięNavy SEAL , ale jeśli chcesz trenować w domu , jak tych elitarnych specjalistów wojskowych , trzeba plan, który naśladuje ich. O zróżnicowanej wytrzymałości i ćwiczeń cardio , które są zaprojektowane , aby zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni , można uzyskać w kształcie SEAL stylu . Bieganie

Uruchamianie odgrywa ogromną rolę w szkoleniu fok , i to powinno w domu treningu , jak również. Foki w dużym stopniu polegają na prowadzeniu ćwiczeń , aby utrzymać siłę i wytrzymałość , na przykład tygodniowych tras 4 mili . Nawet jeśli twój obecny poziom sprawności nie będzie można zrobić tego typu intensywnych ćwiczeń cardio , można jeszcze uruchomiony do rutyny. Spróbuj przełączania długich, powolnych, przejazdów na odległość; ciągłe biegnie wysokiej intensywności ; i odstępy , które są dostosowane do poziomu sprawności fizycznej . Z długich, powolnych, przejazdów na odległość , mieć łatwy krok , który pozwala na wygodne rozmowy. Zwiększyć wyzwanie z ciągłym wysokiej intensywności prowadzi ten ostatni od 15 do 20 minut, co jest wystarczające dla kogoś z niskiego poziomu sprawności fizycznej . Przedział działa oferują trzecią opcję , na przemian w wysokiej i niskiej intensywności działa . Na przykład , zacznij od niskiej intensywności chodzenia lub biegania przez pięć minut , a następnie przełączyć się na wysokiej intensywności działa przez jedną minutę . Spacer lub pobiegać dwie minuty, aby odzyskać , a następnie uruchomić ponownie. Dostosuj razy , aby dopasować swój poziom fitness.
Basen

Navy SEALs też musi być silny pływaków , i regularnie ćwiczyć w wodzie . Replikować te treningi , uderzył w basen z różnych uderzeń pływania i ćwiczeń wytrzymałościowych oparte . Spróbuj poćwiczyć sprint za pomocą dowolnego skoku , z pięciu zestawów pływa 50 -metrowych . Odpocząć przez 20 sekund , a następnie wykonaj pięć zestawów pływa 100 -metrowych . Kolejny trening łączy sprinty używając Kickboard , 10 zestawów pływa od 50 do 100 -metrowych . Aby zwiększyć wyzwanie , należy przez to pływanie w płetwach przez 15 do 30 minut . Możesz też zrobić pływać - i - szkolenie kombi wytrzymałości trening przez pływanie w umiarkowanym tempie na 100 do 200 metrów , a następnie 30 sekund robi pompek i jednej minuty pracy ab . Powtórz obiegu pięć razy. Imperium Tułów

Oprócz cardio pracy , SEALs również spędzić czas pracy ich organów z ćwiczeń górnych siła - szkoleniowych . Stosowane sąróżnorodne ćwiczenia , z większości z nich przy użyciu hantle , sztangi lub maszyn wagi . Na przykład , SEALs skupić się na silnych ramionach , wykonując lat pull- upadki, biceps loki , prasy ławce, rząd ściąga , triceps rozszerzeń i pull-up . W domu lub na siłowni , można zrobić układ z tych ćwiczeń , wykonywania powtórzeń i zestawów , które są dostosowane do poziomu sprawności fizycznej . Początkujący powinni stosować lżejsze ciężary i wykonać pięć zestawów 10, podczas gdy bardziej zaawansowane osoby mogą korzystać z większymi ciężarami .
Nogi

praca Dolna - ciało jest również ważne , a SEALs polegać na ćwiczenia , takie jak przysiady , rzuca , rodzi martwego łydki i pras nogi . Wiele z nich , jak przysiadów i wypadów , można zrobić z masy ciała sam, który jest idealny dla początkujących . Jeśli potrzebujesz więcej wyzwanie , jednak można dodać wagi , stosując sztangę lub hantle podczas wykonywania ćwiczeń . Jak ćwiczenia górnej części ciała , stosować masy i powtórzeń , które pasują do aktualnego poziomu siły , ale wciąż dodawać wyzwanie . Imperium

[W Domu Navy Seal Fitness treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021562.html ]