Świetne do ćwiczeń w domu, aby stracić tłuszcz brzucha w mniej niż 2 miesiące

W celu utraty tkanki tłuszczowej brzucha , trzeba zbudować trochę masy mięśniowej , jak i spalić dużo energii . Z tego powodu ważne jest, aby skupić się na skutecznych , ćwiczenia spalanie tłuszczu , które wykorzystują naturalne chemii organizmu i również będzie budować swoją mięśni . Wbrew powszechnemu przekonaniu , robi setki situps co tydzień nie daje chude , płaski brzuch , bo budowanie mięśni pod spodem , bez usuwania żadnej tłuszczu. Najlepszym sposobem, aby stracić brzuch tłuszczu , że w domu jest połączenie trudne sesje cardio z regularnym treningiem . Sprint

sprinterskich , o dziwo, jest jednym z najlepszych sposobów , aby stracić tłuszcz z okolicy brzucha . Nauka w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " okazało się, że sprint wywołuje reakcję hormonalną , która zwiększa spalanie tłuszczu na całym ciele , w tym w obszarze brzucha . Inne badanie , opublikowane w " Journal of International Society of Sports Nutrition " okazało się, że sprint spala więcej tłuszczu niż niemal każdy inny rodzaj ćwiczeń. Ipowód sprint ma tak pozytywny wpływ na mięśnie brzucha jest to, że wszystkie one są wściekle pracy przez sprintu , zarówno w celu ustabilizowania się narządów wewnętrznych oraz , aby utrzymać ciało w pozycji pionowej i sztywna w czasie trwania sprintu . Aby wykonać dobry zestaw sprint , biegać tak trudne , jak można przez 20 do 30 sekund, a następnie odpoczynek 10 sekund. Powtórz to osiem lub 10 razy
Ćwiczenia z piłką do przodu Crunch

chrupie piłka ćwiczenia sąskutecznym sposobem celować brzucha mięsień prosty - ." Six-pack " mięśni - i wewnętrzne skośne - mięśnie , które łączą się z prosty brzucha do miednicy . Robi regularne brzuszków na piłce do ćwiczeń będzie zacisnąć się na mięsień prosty brzucha i skośne wewnętrzne , pomagając spłaszczyć wygląd brzucha i zmniejszenie tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha . Do przeprowadzania regularnych kryzysu , siedzieć na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze , o hip- szerokość od siebie. Przekraczania ręce na klatce piersiowej , napinaj mięśnie brzucha i przechylić się do tyłu , aż do tyłu jest w pełni spoczywa na piłkę , a następnie usiąść w górę . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia na zestaw , z trzech zestawów na treningu. Imperium Ball Ćwiczenia Side brzuszków

brzuszków siebie na piłce do ćwiczeń będzie działać zewnętrzne - na skośne mięśnie po obu stronach tułowia - pomagają obniżyć miłość uchwyty i tłuszczu wokół żeber . W celu przeprowadzenia boczną kryzysu , równowaga na boku z jednym biodrze na piłce do ćwiczeń , upewniając się, że ciało jest stabilna i pod kątem 45 stopni do podłogi . Z rękami za głowę odpoczynku , zegnij ciało na piłkę w kierunku podłogi , a następnie wrócić do prostej. Wykonać 10 do 15 z nich na stronie , za zestaw z trzech zestawów na treningu.
I Plank Wariacje i zalecenia

deski i wszystkie jego odmiany , są świetne do pracy mięśnie brzucha . Jest toopór trudne ćwiczenia, więc będzie również uczestniczyć w procesie spalania tłuszczu . Do przeprowadzania regularnych deski , leżeć płasko na podłodze , a następnie podnieść się w górę na palcach i przedramiona i przytrzymaj , utrzymując ciało w linii prostej . Jeśli chcesz zwiększyć trudność , możesz trzymać deskę w pozycji pushup , czy można kołysać się tam iz powrotem na przedramionach na czas ładowni . Start z 30 -sekundowym deski , trzy razy w zestawie , z trzech zestawów na treningu. W celu uzyskania najlepszych wyników z tych ćwiczeń , łączyć treningi ab z sesji sprint , dwa do trzech razy w tygodniu . Kilka minut sprint , a następnie przez trzy rundy tych ćwiczeń , pomoże spalić tłuszcz brzuch w dwa miesiące. Imperium

[Świetne do ćwiczeń w domu, aby stracić tłuszcz brzucha w mniej niż 2 miesiące: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021537.html ]