Tylne Ćwiczenia

To może być wspólne umieścić większą uwagę na mięśnie widzisz w lustrze - czy z przodu ciała - niż te, które są poza zasięgiem wzroku . Jednak ,z powrotem , lub tylnej , z boku ciała odgrywa ważną rolę w ogólnej wytrzymałości i funkcjonalności. Dodatkowo , mięśnie , które biegną wzdłuż tylnej części ciała, często zrównoważyć przednie mięśnie ; na przykład, ścięgna zrównoważyć czworogłowego . Szkolenia obu stronach ciała jednakowo może spowodować większą równowagę i zwinność , a jednocześnie kredytowania mniej obrażeń . Łańcuch
tylnej

łańcuch tylna składa się z mięśnidolnej części pleców , na pośladki , ścięgna podkolanowe i łydki . Ponieważ wiele osób często siedzieć przy biurku przez cały dzień , mięśnie tylnej łańcucha może łatwo stać się słaby . Kiedy pośladki , które stabilizują i rozszerz swoje biodra , stać underworked może spowodować przedniej mięśni przednich , jak mięsień czworogłowy uda , być na używane . Statyczne i słabe mięśnie górnej części pleców mogą umieścić dodatkową presję na dolną część pleców do stabilności , często w końcu w wyniku ostrego bólu krzyża . Zwracając uwagę na równe tylnego łańcucha podczas treningu może zapobiec kwestii braku równowagi mięśniowej .
Resistance Szkolenia

trening oporowy jestskutecznym sposobem, aby wzmocnić i stworzyć łańcuch mięśni tylnej równowagi . Odporność lub trening siłowy , toskurcz mięśni z powodu jakiegoś oporu zewnętrznego , takich jak hantle , sztangi lub taśm oporowych . Ćwiczenia takie jak cielę rodzi , loki ścięgna udowego , Step- up i powrót rozszerzeń są przykładami siłowych ruchów szkoleniowych kierowanych łańcucha tylną . Innym ćwiczenie, które jest szczególnie korzystne dla łańcucha tylnego jestmartwy , ponieważ wzmacnia dolną część pleców , pośladków i ścięgna w jednym ruchu . Martwy są często wykonywane ze sztangą , ale można mieszać go przy użyciu hantle , kettlebells lub zespoły oporu , jak również. Imperium jogi

własnego ciała masa może być stosowany jako odporność na wzmocnienie łańcucha tylną , jak odbywa się to w praktyce jogi. Jogi stanowić dodatkową korzyść w tym, że pozwalają na pełny zakres ruchu i pomagają wydłużone mięśnie , ponieważ są wzmacniane ; większa elastyczność i zwinność są często wynikiem . Wiele jogi są ​​ruchy złożone , co oznacza, że ​​ich celem są więcej niż jedną grupę mięśni lub stawów . Most stanowią , na przykład , mogą korzystać łańcuch tylnego ponieważ wzmacniadolnej części pleców, pośladków i ścięgna . Locust ułożenia, który jest wykonywany , gdy leżał na brzuchu , jest szczególnie korzystne dladolnej części pleców , ale działa się nasycić i ścięgna , jak również. Big Toe stanowić może rozciągnąć cały łańcuch tylną na raz i pomagają zwolnić ucisk w dolnej części pleców .
Rozważania

Cel łańcuch do pociągu tak często, jak tylny pracy z przodu ciała . Zawierać co najmniej dwa treningi całego ciała na tydzień do programu fitness. Początkujący praktyków jogi powinny skonsultować się z certyfikowanym nauczycielem jogi przed wykonaniem jakichkolwiek pozy. Zatrzymać wykonywania żadnych ćwiczeń i zasięgnąć natychmiastowej pomocy , jeśli czujesz ból w tylnej łańcucha podczas pracy na zewnątrz. Mówić lub udać się do lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Imperium

[Tylne Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021610.html ]