Co to jest wioślarstwo wewnętrzne?

Co to jest wiosłowanie w pomieszczeniu?

Wioślarz lub kryty  wioślarz , to maszyna używana do naśladowania ruchu wiosłowania w wodzie w celu ćwiczeń lub treningu. Kryty wioślarstwo stała się ostatnio bardzo popularną opcją ćwiczeń. Uważa się, że wioślarstwo halowe wkrótce stanie się jeszcze bardziej popularne niż kolarstwo halowe, ponieważ w całym kraju stale rośnie liczba studiów wioślarskich. Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, wiosłowanie może spalić znacznie dużo kalorii. Na przykład osoba, która waży około 155 funtów wiosłując w szybkim tempie, może spalić ponad 600 kalorii w ciągu godziny. Jest to podobny wskaźnik spalania kalorii jak w przypadku kolarstwa górskiego.

Dlaczego warto wypróbować wiosłowanie w pomieszczeniu?

Jeśli chcesz rozpocząć nowy plan treningowy lub chcesz uzupełnić dotychczasową rutynę ćwiczeń, istnieje wiele powodów, dla których warto spróbować wiosłowania w pomieszczeniu. Oto nasza pierwsza dziesiątka.

1. Wioślarstwo ma mniejszy wpływ na mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji

Wiosłowanie porusza stawami w pełnym zakresie ruchu, od nóg całkowicie rozciągniętych do całkowitego naciągnięcia i ramion całkowicie naciągniętych do całkowitego wyprostowania. Poruszanie się w stawach za pomocą pełnego zakresu ruchu wspomaga smarowanie stawów, ruchomość stawów i ogólny stan stawów. Wiosłowanie jest płynną, płynną akcją, która ma niewielki lub żaden wpływ na stawy.

Czy ostatnio doświadczyłeś kontuzji lub w inny sposób obawiasz się powrotu do biegania lub innych sportów o dużym natężeniu, ale czujesz potrzebę powrotu do treningu cardio? Wioślarstwo to świetny wybór, ponieważ jest to skuteczna metoda treningu wytrzymałościowego, która nie obciąża tak bardzo mięśni nóg i stawów, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji.

2. Wioślarstwo łagodzi stres i skupia umysł

Wioślarstwo ma w sobie element medytacyjny, któremu nie można zaprzeczyć. Kiedy wiosłujesz, pomaga to zmniejszyć poziom stresu i pozwala skupić się na zadaniu podczas pracy nad każdym uderzeniem.

Harmonia pochodzi z naturalnej równowagi. Wioślarze łączą spokój płynącej wody, ciepło drewna i rytm ruchu. Te cechy łączą się, aby zapewnić naturalnie przyjemną aktywność. Pobudza Twoje ciało, jednocześnie relaksując umysł. Uspokajające dźwięki i płynna praca wioślarza stacjonarnego zachęcają użytkowników od udaru do udaru. Połączenie tych elementów daje ćwiczącemu satysfakcję, której należy doświadczyć.

3. Wioślarstwo to trening całego ciała i spalanie kalorii

Jeśli szukasz treningu ukierunkowanego na całe ciało, powinieneś rozważyć wiosłowanie w pomieszczeniu. Prawidłowo wykonany w jednym pełnym ruchu na wioślarzu wykorzystuje jednocześnie kręgosłup, nogi, ramiona i plecy.

Uderzenia wioślarskie zużywają 84% masy mięśniowej. Od czubków palców trzymających rączkę/wiosła do czubków stóp połączonych z podnóżkiem, wszystkie mięśnie pomiędzy tymi dwoma punktami biorą udział w wiosłowaniu.

Zgodnie z wynikami badania przeprowadzonego przez Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, wiosłowanie okazało się bardziej skuteczne w utlenianiu tłuszczu niż jazda na rowerze, biorąc pod uwagę różne zmienne, w tym zrekrutowaną masę mięśniową, tryb i intensywność.

5. Treningi na wioślarzu Równowaga zaangażowanie mięśni

Podczas jazdy na rowerze i biegania niezwykle łatwo jest stać się nieproporcjonalnym przy użyciu mięśni czworogłowych, nadużywając tych mięśni. Kiedy jednak wiosłujesz, to rozwiązuje ten problem, pracując na tylnych mięśniach ciała, w tym na plecach, pośladkach i ścięgnach podkolanowych. W ten sposób unika się wszelkich rekompensat, które trzeba wypłacić.

Inne popularne sprzęty do ćwiczeń aerobowych, takie jak bieżnie, rowery, orbitreki, zużywają znacznie mniej masy mięśniowej, spalają mniej kalorii i generują mniej korzyści z ćwiczeń niż wioślarze.

6. Wioślarstwo ma mniejszą szansę na spowodowanie powtarzających się urazów stresowych

Występują niedobory mięśni, na które cierpi wielu rowerzystów wytrzymałościowych i biegaczy, które ostatecznie powodują różne kontuzje związane z powtarzającym się stresem.

Maksymalizuj zysk, minimalizuj czas – wiosłowanie robi to z dużo mniejszym odczuwanym poziomem wysiłku niż inne ćwiczenia aerobowe. Wiele maszyn do ćwiczeń twierdzi, że jest królem, jeśli chodzi o zużycie kalorii. Prawda o zużyciu kalorii jest jednak taka, że ​​odnosi się to do TWOJEJ zdolności do wykonywania pracy, a nie do maszyn Spalenie 800 kalorii na godzinę, na przykład na bieżni, rowerze, maszynie eliptycznej itp., wymaga bardzo wysokiego (prawie nie do utrzymania) intensywność ćwiczeń

Rozkładając pracę na wiele różnych mięśni, wioślarstwo zużywa kalorie w większej liczbie mięśni, co pozwala na ich wysokie zużycie w granicach zmęczenia użytkownika. Inne ćwiczenia, angażujące mniej mięśni, wymagają znacznie większej intensywności lub ćwiczeń, aby osiągnąć takie samo zużycie kalorii jak wiosłowanie.

8. Nauka prawidłowej techniki wiosłowania jest łatwa

Najczęściej bywalcy siłowni korzystali w pewnym momencie z wioślarza. Wiele rzędów w niewłaściwej pozycji. Zalecamy serię How to Row firmy WaterRower, dostępną na stronie howtorow.com. Te proste filmy z przewodnikiem pomogą Ci zrozumieć wioślarstwo jako początkujący, a także ulepszą lub ulepszą wiosłowanie dla doświadczonych wioślarzy.

 9. Wioślarze są kompaktowe do małych przestrzeni

Wioślarze są małe, w większości łatwo się je przechowuje i można je złożyć lub wstać. W przeciwieństwie do innego ciężkiego domowego sprzętu fitness, wioślarze są na ogół lekcy i można je łatwo przenosić. Jeśli masz mało miejsca, po prostu złóż lub postaw wioślarza, aby maksymalnie wykorzystać przestrzeń.

10. Maszyny do wiosłowania w pomieszczeniach są niedrogie.

Wioślarze wewnętrzne są ekonomiczne i niedrogie. Wioślarz kosztuje znacznie mniej niż tradycyjny sprzęt cardio. A dzięki dostępnym opcjom finansowania wioślarz często kosztuje znacznie mniej niż miesięczny abonament na siłownię! Możesz zadbać o formę w zaciszu własnego domu za mniejsze pieniądze i uniknąć kłopotów z chodzeniem na siłownię!

Dodatkowy powód, aby spróbować wiosłowania w pomieszczeniu: Baw się dobrze! Wypróbuj zawody wioślarstwa halowego ze znajomymi.

Zawody wioślarstwa halowego pojawiają się wszędzie! Każdego roku na całym świecie odbywają się setki wyścigów w wioślarstwie halowym, w tym Mistrzostwa Świata w wioślarstwie halowym. Concept 2 oferuje nawet kalendarz wydarzeń dla zawodów wioślarskich w pomieszczeniach.

Czy jesteś gotowy, aby spróbować wiosłowania w pomieszczeniu? Jakieś pytania? Porozmawiaj z nami lub zostaw nam komentarz.

Sklep wioślarze

Wypróbuj naszego Wirtualnego Asystenta Wioślarza

Dlaczego warto wybrać G&G?

[Co to jest wioślarstwo wewnętrzne?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049827.html ]