P90X Biceps Trening

Tony Horton ,twórca P90X , jest znany z potężnych bicepsów . Nie jest to dziwne , jeśli jesteś zaznajomiony z programem treningu P90X , który oferuje dwa treningi , które specyficznie celują biceps . W ramach programu można się spodziewać do pracy biceps ciężko , wykonując różne loki regularnie . Barki i ramiona

Jak sama nazwa wskazuje , na barkach i ramionach rutynowe prace swoje ramiona, triceps i biceps . Podczas tej procedury będziesz pracować na biceps z różnych loki. Należą do nich i obecnie loki biceps , pełne loków koncentracji supinację , statyczne Przyczajony ramię loki loki Cohen . Procedura ta trwa około godziny i wymaga masy lub zespoły oporu , i alboławki lub krzesła na treningu.
Powrót i Biceps

Powrót i Biceps rutynowe zastępców pomiędzy ćwiczeniami , których celem mięśnie pleców i biceps . Procedura ta opiera się również na loki kierować biceps . Zrobisz biceps 21 loki , loki jednego ramienia przekroju ciało loki otwartych ramion , i obecnie loki młotek i więcej . Rutynowe kończy trudnym cztery rundy taśmy zestaw loków , w którym można zmniejszyć ciężar nieznacznie po każdej rundzie , ale szybko przejść do następnej rundy , testując wytrzymałość biceps . Ten trening trwa około 51 minut , aby zakończyć . Musisz mieć hantle lub zespoły oporu i ława lub krzesło. Trzeba także bar pullup wykonywać ćwiczenia pleców . Imperium Harmonogram

P90X jest90 -dniowego lub 13 - tygodniowy program . Ale nie zrobi tego biceps treningi codziennie, co tydzień lub nawet na ten temat. Zrobisz barki i ramiona rutynowych raz w tygodniu na 1 do 3 tygodni , a następnie raz na 9 i 11 tygodni będziesz robić Powrót i Biceps rutynowych na kilka tygodni , gdy nie robisz barki i ramiona . ; są to tygodnie 5-7, 10 i 12 .
Rozważania

P90X nie jest dla wszystkich . Zanim to program powinien być w stanie przekazać P90X dopasowanie testu -serię ćwiczeń pochodzą z programu . Jednym z ćwiczeń w teście jest podstawowym curl biceps . Mężczyźni powinni być w stanie zrobić co najmniej 10 loki o masie 20 funtów , podczas gdy kobiety powinny mieć możliwość , aby co najmniej 10 przy użyciu wagi 8 funtów . Przed rozpoczęciem P90X , aby sprawdzić , że jesteś na tyle zdrowy, by bezpiecznie zakończyć program skonsultować się z lekarzem . Imperium

[P90X Biceps Trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021622.html ]