Godzinny trening:pływanie w aerobiku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To idealna pora roku, aby naprawdę zwolnić tempo w basenie i skupić się na swojej formie, a jednocześnie utrzymać pracę aerobową. W tym tygodniu godzinny trening pomoże ci to zrobić. Nie bój się pływać w spokojnym i spokojnym tempie, abyś mógł naprawdę skoncentrować się na pływaniu. Najlepiej byłoby, gdyby trener lub zaufany towarzysz treningowy miał nagranie fragmentu swojego pływania, abyś mógł zobaczyć, co robisz dobrze, a co może wymagać poprawy.

Rozpocznij trening od rozgrzewki 400 jako:100 pływanie, 100 kopnięć, 100 przeciąganie, 100 ćwiczenie (wybierając ćwiczenie, które odnosi się do słabości twojej techniki pływania).

Główny zestaw składa się z kombinacji 100 i 200, z których wszystkie powinny być łatwe pod względem intensywności — pomyśl o RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Pływaj 6 x 100, robiąc 30 sekund odpoczynku pomiędzy każdą 100, a następnie 4 x 200, znowu 30 sekund odpoczynku pomiędzy każdą 200. Przy każdej 100 i 200 tutaj skoncentruj się na jednym aspekcie swojego ruchu i naprawdę pracuj nad jego poprawą. Może to być coś takiego jak wejście dłoni, upewnienie się, że weszłaś w kanał między głową a ramieniem, lub może to być wyjście dłoni pod koniec ruchu, naprawdę zapewniając, że przepłyniesz wodę do końca do biodra przed wyjściem ręką.

Potem zmniejszysz te odległości o połowę, więc 3 x 100, 30 sekund odpoczynku, potem 2 x 200, także 30 sekund odpoczynku, ale to trzeba robić przy nieco większym wysiłku (RPE 5-6/10), pracując aby włączyć wszystkie części pociągnięcia, na których właśnie się skupiałeś, jednocześnie nieznacznie zwiększając intensywność. Gdy zaczniesz się męczyć, zauważysz, że coraz trudniej jest utrzymać mechanikę udaru w nienaruszonym stanie.

Owiń to wszystko 200 łatwym ochłodzeniem. Jeśli masz materiały wideo z sesji, przeanalizuj je z pomocą trenera lub doświadczonego pływaka, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak najlepiej ulepszać swoją technikę.

Godzinny trening:aerobowe pływanie w formie wytrzymałościowej

Rozgrzewka

400 jak 100 pływanie, 100 kopnięcie, 100 ciągnięcie, 100 ćwiczenie

Zestaw główny

6 x 100 na 30 sek. reszta, RPE 4-5/10

4 x 200 na 30 sek. reszta, RPE 4-5/10

3 x 100 na 30 sek. reszta, RPE 5-6/10

2 x 200 na 30 sek. reszta, RPE 5-6/10

Ochłodzenie

200 łatwych

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych sportowców i trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:pływanie w aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054638.html ]