Weekendowy trening pływacki:zabójczy zestaw do aerobiku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W budowaniu efektywnego silnika wytrzymałościowego jest dużo nieefektownego, stabilnego pływania – a ten trening właśnie w tym pomoże. Duża część istoty tych zestawów to solidna, aerobowa praca zwiększająca wytrzymałość, więc podejdź do niej gotowy do pokonania dystansu i wykonania pracy. Wybierz swój trening na podstawie kondycji, umiejętności i dostępnego czasu.

O:
Rozgrzewka:
5 minut łatwego pływania bez ścian
6 x 50 z :15 odpoczynku (od 50 do szybkiego)

1 x 100 w 1:20
1 x 100 w 1:20
1 x 100 w 1:25
1 x 100 w 1:20
1 x 100 w 1:25
2 x 100 w 1:30
1 x 100 w 1:20
1 x 100 w 1:25
2 x 100 w 1:30
3 x 100 na 1:35
Kontynuuj wzór za pomocą sprzętu do ciągnięcia, dodaj 5 x 100 na 1:40
Kontynuuj wzór z płetwami, dodaj 8 x 100 na 1:45
Łącznie:~5400

B:
1 x 75 w 1:20
1 x 75 w 1:20
1 x 75 w 1:25
1 x 75 w 1:20
1 x 75 w 1:25
2 x 75 w 1:30
1 x 75 w 1:20
1 x 75 w 1:25
2 x 75 w 1:30
3 x 75 w 1:35
Kontynuuj wzór przy pomocy sprzętu do ciągnięcia, dodaj 5 x 75 w 1:40
Kontynuuj wzór z płetwami, dodaj 8 x 75 w 1:45
Łącznie:~4000

C:
1 x 50 w 1:20
1 x 50 w 1:20
1 x 50 w 1:25
1 x 50 w 1:20
1 x 50 w 1:25
2 x 50 w 1:30
1 x 50 w 1:20
1 x 50 w 1:25
2 x 50 w 1:30
3x 50 w 1:35
Kontynuuj wzór przy pomocy sprzętu do ciągnięcia, dodaj 5 x 50 w 1:40
Kontynuuj wzór z płetwami, dodaj 8 x 50 w 1:45
Łącznie:~2700

Ochłodzenie:
Rumulacja na 50 stóp do przodu (użyj bojki jako opcjonalnej pomocy)
150 łatwe pływanie

Szukasz więcej weekendowych treningów pływackich? Znajdziesz je wszystkie tutaj.

[Weekendowy trening pływacki:zabójczy zestaw do aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054538.html ]