Wioślarstwo możezwykła maszyna daje dobre ćwiczenia cardio ?

Korzystanie z wiosło jestskuteczny sposób do pracy wszystkie mięśnie ciała , American College of Sports Medicine notatki . Regularne ćwiczenia wioślarskie wzmocnić serce i spalić nadmiar tłuszczu . Jednak ludzie z niższych problemy z kręgosłupem powinny zasięgnąć porady lekarza przed wykonaniem wiosłowe ćwiczenia maszyn w celu uniknięcia szkody . Wykonane prawidłowo , wioślarstwo ćwiczenia maszyny są wygodne i skuteczne sposoby utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Maksymalizacja Wioślarstwo Maszyn Workout

Uzyskiwanie co najmniej 20 minut ćwiczeń cardio trzy do czterech dni w tygodniu jest wystarczający do utrzymania zdrowia ,Teksas serca instytut zauważa . Zwiększenie czasu trwania ćwiczeń, przez 30 do 45 minut i robi to coraz częściej jest niezbędne do spalania tłuszczu . Rozgrzewki i schłodzenia na co najmniej trzy minuty przed i po , aby pomóc przejście na system sercowo-naczyniowy i od wykonywania rutynowych . Należy również uderzyć optymalne tętno , aby wystarczająco wykonywać swoje serce i układ krążenia . Większość wiosłowanie maszyn są wyposażone w funkcje , które pozwalają monitorować tętno i spalone kalorie .
Interval Training

Integracja trening interwałowy do procedur wiosło treningowe będzie ich więcej skuteczny na wzmocnienie serca i układu krążenia . Trening interwałowy jest zasadniczo na przemian wybuchy intensywnej działalności i okresów intensywności mniej energicznie , MayoClinic.com zauważa . Wybuchy wysokiej intensywności wioślarstwie powinna trwać około 30 sekund przed zwalniać z powrotem do normalnego tempa . Włączenie trening interwałowy pomagaorganizmowi spalić więcej kalorii .

Korzyści

maszyny wioślarskie są niewielki wpływ , więc istnieje niewielkie ryzyko kontuzji kolana i kostki . Stosując wiosło przez 25 minut spala o tej samej ilości kalorii , co 40 minut w stacjonarnym rowerem. Jeśli waży około 155 kilogramów , wioślarstwo w ​​umiarkowanym natężeniu przez 30 minut spala 260 kalorii , podczas gdyenergiczne wiosłowanie treningu spala 316 kalorii , według Harvard Health Publications .
Zbiory ćwiczeń
Projekty

przy użyciu maszyny do wiosłowania , używanie gładkie, płynne ruchy , które umożliwiają pełny zakres ruchu na prostej płaszczyźnie poziomej ,American College of Sports Medicine zaleca . Oznacza to, że ruchy powinny pozwolić kolana zginać , pozwalając ręce i ramiona dotrzeć do przodu . Prawidłowo wykonujący ruch wiosłowania pozwala kierować mięśnie , które chcesz dźwięk i rozwijać . Imperium

[Wioślarstwo możezwykła maszyna daje dobre ćwiczenia cardio ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006600.html ]