Aerobik & Beztlenowe Korzyści Szkolenia

w słowniku, środki aerobiku "z tlenem " i "bez środków beztlenowych tlen ." W świecie fitness terminy te opisują dwa różne style ćwiczeń , które oferują bardzo różne wyniki szkoleniowe . Na szczęście , nie ma potrzeby , aby wybrać . Łączyć je zarówno do zintegrowanego plan fitness i uzyskać korzyści z każdego . Historia

dr Kenneth Cooper spopularyzował termin " aerobik " w 1968 roku , kiedy ukazała się jego bestsellerowej książki o tym samym tytule . " Aerobik " stała się synonimem trwałego , powtarzalnych ćwiczeń w tempie umiarkowanym wysiłku . Ruch naprawdę wystartował w 1980 roku z Covert Bailey " Fit lub tłuszczu " książki i występy w telewizji . Cooper i Bailey uważa się, że sam ćwiczenia aerobowe byłokluczem do dobrego zdrowia i długowieczności . Miliony podjął jogging i aerobik przybywali do studia tańca . Aerobik nawet weszła kultura pop-kultury z filmu "Perfect " z Johnem Travoltą i Jamie Lee Curtis i Olivia Newton-John w teledysku do piosenki " Physical ".

Teraz wiemy , że zarówno ćwiczenia tlenowe i beztlenowe są częścią dobrze zaokrąglone plan fitness . Te dni , nawet Covert Bailey opowiada beztlenowych przedziałów prędkości i ćwiczenia oporu wraz z umiarkowanym aerobiku .
Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe podnosi tlenu do paliwa . Każda czynność , która stale podnosi tętno o 50 procent do 80 procent maksymalnie przez 20 minut lub więcej może być aerobik . Jogging, taniec , spacery i pływanie moc to tylko kilka przykładów . Aby ustalić swoje maksymalne tętno , odejmij swój wiek od 220 . Na przykład, jeśli masz 35 lat, tętno maksymalne wynosi 185 . Każda czynność , która utrzymuje tętno pomiędzy 93 a 148 uderzeń na minutę jest aerobik . Regularne ćwiczenia aerobowe warunki całe układu krążenia system zdrowsze serca i płuc .

Ćwiczenia wysiłku beztlenowym

beztlenowe są krótkie wybuchy maksymalnego wysiłku . Czuć spalania ? Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach podczas wysiłku obecnie wszystkie , powodując uczucie pieczenia , który jestznakiem rozpoznawczym treningu beztlenowego . Podnoszenie ciężarów , bieganie sprinty i sportowych , takich jak piłka nożna i tenis , które przeplata okresy odpoczynku z intensywnej działalności są beztlenowe . Działalność aerobik beztlenowych , gdy wykonywane się w tempie, które podnosi tętno przeszłości 80 procent maksymalnej . Te ćwiczenia umieścić wysokie wymagania na mięśnie zostały przeszkolone , w tym serca. Wytrzymałość, siłę i przyrost masy mięśniowej , jak twoje ciało dostosowuje się do obciążenia

Korzyści

Regularne ćwiczenia aerobowe może zapobiec tzw "ludzie" chorób: . Otyłości , choroby serca, udar, nadciśnienie, cukrzyca wieku dorosłym i raka . Eksperci zalecają co najmniej trzy 30 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu , aby czerpać te korzyści . Ćwiczenie rozwija wytrzymałość beztlenową oraz poprawia wytrzymałość. Korzyści z sprintów i wysokiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych przeniesienia do aerobowych ćwiczeń , co pozwala spalić więcej kalorii poprzez wypracowanie dłużej i ciężej . Podnoszenie ciężarów nie tylko daje mocny, nastrojony ciało teraz , ale kompensuje utratę masy mięśniowej , który występuje naturalnie, jak się starzejemy . Większa masa mięśniowa zwiększa swój metabolizm tak spalamy więcej kalorii , nawet w stanie spoczynku.
Ostrzeżenie

trening anaerobowy jest z natury bardzo intensywne. Robić zbyt wiele zbyt szybko może doprowadzić do obrażeń ciała lub przetrenowania . Objawy przetrenowania to zmęczenie, problemy ze snem i zwiększoną podatność na zakażenia . Nowe ćwiczących powinna zbudować bazę fitness z trzech 30-minutowych ćwiczeń aerobowych . Skonsultować się z lekarzem przed dodaniem intensywną aktywnością beztlenowych . Imperium

[Aerobik & Beztlenowe Korzyści Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020610.html ]