Sprinter Łydka Workout

Biegacze w dużym stopniu polegają na łydki i mniejszych mięśni płaszczkowatych w cieląt i sprinterzy , a nawet bardziej. Mięśnie łydek są wykorzystywane przede wszystkim do sterowania zgięciu stopy , a silne , potężne łydki są niezbędne jako podstawowy mięśni używanych w sprincie . Ze skutecznym planem sprinter treningu , można zbudować potężne łydki i poprawić szybkość biegania . Warm Up Right

Abyw pełni wykorzystać swój łydki treningu , dać sobie czas na rozgrzewkę prawidłowo wcześniej . Rozgrzewka na co najmniej pięć do 10 minut , aby przygotować mięśnie do treningu przed siebie . Jogging lub jazda na rowerze są skuteczne formy ćwiczeń cardio , aby przygotować ciało do treningu.
Stoisko z Sztanga zbudować łydek

brzana stojąc unieść nogi łydki ćwiczenia celuje mięśnie łydki w cieląt , a także działa na mięśnie Soleus . Stoisko z nogi ustawione na szerokość ramion na niskim etapie pięty wiszący od pleców . Trzymaj plecy prosto , ręce chwytając na Sztanga spoczywa więc za sobą , na plecach ramiona . Flex kostek , podniesienie pięty . Powinieneś czuć lekkie napięcie w łydek . Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie powtórz . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń . Imperium Sled Leżąc Wytrzymałości

budować siłę i moc w łydek , spróbuj nacisnąć sanki leżącego łydki ćwiczenia . Leżąc z płasko na plecy podkładu w sanki maszyny ,sanki umieszczone z dala od platformy , chwyć za uchwyty po bokach . Zacznij od stóp płasko na poduszki stopy , z pięty wiszący od pleców . Podnieść sanki przez wyginanie kostek , a następnie niższe powrotem do swojej pierwotnej pozycji . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń .
Bezpieczeństwo przede wszystkim na trudnych Cielęta

brzana bezpieczeństwo stoi nogi cielęcej podwyżkę jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wagi do budowania siły w cielęta . Stań prosto stoi stojak brzana . Umieść sztangę więc odpoczywa na plecach ramiona . Stać na bloku cielęcą z pięty zawieszony plecach, nogi o szerokość ramion , aby pomóc utrzymać równowagę. Podnieść się do góry na piłki stóp , przytrzymać przez hrabiego , a następnie opuść się z powrotem w dół . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń .
Nie Przejdź do Twojego ostygnięcia

Chłodzenie po treningu jest tak samo ważne jak rozgrzewkę przed treningiem . Daj swojemu ciału szansę na ochłonięcie stopniowo , a nie nagle , co może doprowadzić do zawrotów głowy , a nawet omdlenia . Chodzić na około pięć minut po treningu , a następnie przez pięć do 10- minutowego okresu rozciągania. Trzymać się odcinków statycznych i przytrzymaj przez około 30 sekund na odcinku , nie odbijając lub szybko rozciągania. Rozciągnąć się tylko do punktu, w którym można poczuć lekki dyskomfort , więc nie powinien czuć bólu .
Cardio może pomóc

Regularne ćwiczenia cardio jest niezbędna dla sprinterów . Szczególnie dla sprintów po 200 m lub więcej , Twój układ krążenia musi być w doskonałej formie . Wykonaj treningu cardio - w tym ćwiczeń , takich jak skakanie na skakance , podskoków , Burpees , alpinistów i krok ups - . Co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu przez 30 do 45 minut za każdym razem



[Sprinter Łydka Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000294.html ]