Najlepsze i beztlenowe kombinowany Aerobik Work Out

Wiele popularnych sportów , takich jak piłka nożna i koszykówka, korzystają z kombinacji beztlenowe i oddychania tlenowego . Są dwa sposoby, twoje ciało produkuje i przetwarza energię ; trening ciała używać obu systemów zamiennie może zwiększyć swoje wyniki sportowe . Najlepsze połączenie ćwiczeń aerobowych i anaerobowych będzie zależeć od rodzaju sportu lub aktywności , które grasz, swojej kondycji i doświadczenia ćwiczeń. Jaka jest różnica ?

Oddychanie beztlenowe ma tendencję do wysokiej intensywności w naturze i nie wymaga tlenu do produkcji energii . Podczas wykonywania ćwiczenia submaksymalnego , takie jak wytrzymałość i sprint zapasach , organizm potrzebuje energii szybko karmić układ nerwowy i mięśnie . Oddychanie beztlenowe , w których nasze komórki rozkładają glukozę na energię , jest najszybszym źródłem .

Ćwiczenia aerobowe , z drugiej strony , opiera się na oddychaniu kontrolować mięśnie potrzebują tlenu do spalania paliwa . Podczas długotrwałego treningu wytrzymałościowego , takich jak jazda na rowerze i biegania na długich dystansach , nie ma wystarczająco dużo czasu na swoje ciało, aby dopasować się do tkanek tłuszczowych na energię , przy użyciu tlenu i glukozy, przede wszystkim w celu zainicjowania metabolizmu tlenowego . Wszystkie formy treningów stosować różne stopnie obu typów oddychania
Obwód Szkolenia

szkolenia Obwód obejmuje wykonanie serii ćwiczeń - . Zwykle od pięciu do 10 - że pracować na różnych wzorców ruchowych bez odpoczynku pomiędzy. Ćwiczenia trwają zwykle od 15 do 45 sekund , występując w 40 do 60 procent tętna maksymalnego . W rzeczywistości , szkolenia obwód może określić takie same korzyści , jak typowych ćwiczeń aerobowych krążenia. W badaniu z 2004 opublikowane w " Journal of Strength i Conditioning Research " badanych miało znacznie wyższą częstość akcji serca podczas wykonywania obwodu trening oporowy niż bieganie na bieżni podczas wykonywania takiej samej intensywności ćwiczeń. Dlatego szkolenia obwód może poprawić wydajność tlenową i beztlenową razem i może być programem dla początkujących przed przejściem do wyższych warunków intensywność ćwiczeń . Na przykład , wykonać przysiady , pompki , podciągnięć , rzuca zegarowe i kotlety piłką lekarską przez 15 do 30 sekund, bez odpoczynku pomiędzy. Pozestaw , odpoczynek 30 sekund i powtórz obwód od dwóch do trzech razy . Imperium Interval Training

Trening interwałowy polega na przeprowadzeniu z ogarniającym wysokiej intensywność ćwiczeń - około 85 do 95 procent maksymalnego tętna - po czym następuje okres niższej intensywności ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy. Wymaga to ciało , aby szybko przejść od oddychania beztlenowego oddychania tlenowego , i odwrotnie, gdy rozwija wyższą odporność na mleczanu gromadzeniu i zmęczenie. Możesz korzystać z tradycyjnych sposobów aerobowe , takie jak bieganie i jazda na rowerze, czy wytrzymałości i mocy ćwiczenia na treningu interwałowego . Próbka trening z bieżni będzie wykonywać 30 sekund uruchomiony na 90 procent tętna maksymalnego , a następnie trzy do pięciu minut jazdy z prędkością od 60 do 70 procent tętna maksymalnego . System ten jest powtarzany tak długo , jak chcesz - sześć minut, 10 minut lub 20 minut. Trening interwałowy może być użyteczny w klimatyzacji do koszykówki, piłki nożnej i lacrosse .
Nadzbiorami

W systemie rozszerzeniem , można wykonywać ćwiczenia , które działają dwie przeciwstawne grupy mięśniowe , takie jak klatki piersiowej i pleców lub mięśni nie przeciwstawne grupy, takie jak ramiona i nogi . Próbka rozszerzeniem byłoby wykonywanie pushup i pullup lub naciśnij na ramię oraz squat bez odpoczynku pomiędzy. Mimo, że używasz oddychanie beztlenowe podczas ćwiczeń , organizm przechodzi do oddychania tlenowego między seriami i po wysiłku . Jest to znane jako EPOC - nadmiar po wysiłku zużycie tlenu , który występuje po ataku wysokiej intensywności ćwiczeń. W tym stanie , naprawy nadwozia tkanek mięśniowych , ochładza temperaturę ciała i dostarcza składników odżywczych do komórek . To może trwać od 15 minut do 48 godzin , w zależności swoją intensywność treningu i kondycji , mówi Len Kravitz , Ph.D.,naukowiec fitness z University of New Mexico . W 2010 badań opublikowanych w " Journal of Strength i Conditioning Research " osoby, które przeprowadzone szkolenia rozszerzeniem miał średnio33 procent wyższa ćwiczenia stopa Podpalenie niż tradycyjne grupy szkoleniowej , że zrobił jedno ćwiczenie na raz . Średni poziom mleczanów w grupie rozszerzeniem było o 50 procent wyższe niż w drugiej grupie . Imperium

[Najlepsze i beztlenowe kombinowany Aerobik Work Out: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032172.html ]