Jak jeść , aby paliwowa aerobik

Jeśli podjął decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń aerobowych , jesteś już w drodze do życia dłuższego i zdrowszego życia . Pierwsze 30 minut regularnych ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu pomaga utrzymać zdrową wagę , zwiększyć swoją energię , poprawę nastroju i czuć się dobrze o sobie . Teraz, gdy pracujesz na zewnątrz , chcesz upewnić się, że paliwo organizmowi prawo żywności w celu maksymalizacji energii na treningu i uzyskać najlepsze wyniki . Instrukcja
1

pić wodę . Odwodnienie jestpewny sposób, aby zap poziom energii podczas treningu aerobowego . Aby uzyskać najlepsze wyniki pić 17 do 20 uncji wody dwie do trzech godzin przed treningiem , 8 uncji co 20 minut podczas treningu i 8 uncji , kiedy skończysz .
2

Jedz zdrowe węglowodany . Węglowodany są ważnym źródłem energii podczas ćwiczeń aerobowych , a są niezbędne po treningu , aby odbudować swoje zapasy energii i promocji zdrowia. Aby zwiększyć spożycie witamin i minerałów , wybierz węglowodanów bogatych w składniki odżywcze takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu .
3

Pobierz białko . Białko jest ważne dla budowy i naprawy mięśni po ćwiczenia . Trzeba od 0,5 do 0,8 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia , który jestnieco więcej niż osoby, które nie korzystają . Na przykład ,osoba 150 funtów wymaga od 75 do 120 gramów białka na dzień. Dobre źródła białka obejmują drób , owoce morza, tofu , rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne .
4

Limit niezdrowych tłuszczów . Podczas gdy twój organizm nie wykorzystuje trochę tłuszczu jako źródła paliwa podczas ćwiczeń tlenowych , chcesz upewnić się ograniczyć spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone , jak pełnotłuste produkty mleczne , boczek i marmurową czerwonych mięs . Zamiast tego zawierają zdrowsze tłuszcze nienasycone znajdujące się w produktach, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado . Imperium

[Jak jeść , aby paliwowa aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005549.html ]