Co treningu należy zrobić, aby pozostać w formie Po zakończeniu P90X

? Wykończeniowe program treningu P90X jestostatecznym osiągnięciem. Wysoce wybuchowe schemat szkolenia , które przejęta została prawdopodobnie zwiększyła swój poziom wytrzymałości , co pozwala dominować programy pielęgnacyjne o wysokiej intensywności . Ekstremalne zaawansowanie swojej kondycji fizycznej pozwoli Ci korzystać nowo opracowany siłę do realizacji trudnych tryby wykonywania treningu , takie jak trening interwałowy . Wracając do tradycyjnego programu treningu po zakończeniu P90X nie przyniesie oczekiwanych rezultatów przyzwyczaili się . Jednakintensywne intensywność treningu interwałowego zwiększa wytrzymałość mięśni i sprzyja ciała utratę tłuszczu. Ekstremalne Workout Działalność

Tysiące badań cytowane korzyści struktury program treningu , który łączy trening siłowy i klimatyzacji . American College of Sports Medicine ( ACSM ) zaleca rozszerzenie schematu treningu poza podstawy rozwoju wytrzymałości , jednak. Zaawansowanych miłośników treningu muszą zawierać ambitne sposoby wykonywania w ich programu szkoleniowego , aby uzyskać maksymalne rezultaty . Maksymalizacji ogólnej klimatyzacji , poziom energii , siłę i dobrobyt wymaga intensywnego ćwiczenia układu krążenia i ekstremalną odporność szkolenia , zgodnie z ACSM . Działania takie jak kickboxing i Po schodach , na przykład , zapewnić odpowiedni poziom wyzwania i korzyści dla miłośników ćwiczeń po P90X .
Zbiory Korzyści z wysoka intensywność ćwiczeń

W 2012 roku," International Journal of Sport Nutrition and Metabolism Ćwiczenie " opublikował opracowanie , które ustalone efekty treningu interwałowego sprint i ciągłego treningu wytrzymałościowego . Wysokiej intensywności trening interwałowy wymaga maksymalnego wysiłku segmentów według Web MD . Ten rodzaj treningu wywołuje ogromne korzyści dla ogólnego układu krążenia i wytrzymałości mięśni . Badanie wykazało, że uczestnicy , którzy osiągnęli maksymalny pobór tlenu , określany również jako zużycie V02 , doświadczony znaczną redukcję tkanki tłuszczowej w wyniku zwiększenia metabolizmu po wysiłku . Uzyskane efekty treningu interwałowego okresowo obejmujące trzy do sześciu tygodni ma istotny pozytywny wpływ na ogólną kondycję . Absolwenci Imperium Sprint Interval Training

P90X jest oddany i pracowity do punktu przydatności doskonałości . Kalorii torching treningi , jak P90X i treningu interwałowego , są bardzo intensywne. Bardzo wydajny trening interwałowy trening składa się z sprint i podnoszenie ciężarów . Web MD cytuje trening zbudowany przez certyfikowany osobisty trener Michael Banks, który podkreśla konieczność wyzwanie podczas pracy na zewnątrz. Banków rutyna zaczyna się spacer zasilania siedem minut na bieżni , a następnie dysk , 30 -sekundowy sprint przy maksymalnym wysiłku . Każdy segment szkolenia sprint - przedział powinien być uzupełniony o krótkie ochładzanie umożliwieniaserca ustępują do normalnej szybkości pracy .
Maksymalizacja poziom trudności

trudność treningu interwałowego jest maksymalna , gdy podnoszenie ciężarów jest włączona do ekstremalnej aktywności sercowo-naczyniowej . Banki zaleca wykonanie 15 do 20 powtórzeń przysiady i napowietrznych prasy w komfortowej wagi po pierwszym przedziale sprintu . Wrócić na bieżni i wychodzą na dodatkowe 30 sekund później do zwiększenia częstości akcji serca i zmaksymalizować trudności . Następna faza ciężarów obejmuje 15 rozszerzeń i napowietrznych triceps pompki . Ostatni etap swojego treningu interwałowego wymaga dodatkowego 30 -sekundową walkę o sprint , 15 podskoków z światło ważone hantle , krótki spacer na bieżni, na wzniesieniach i rozciągania. Imperium

[Co treningu należy zrobić, aby pozostać w formie Po zakończeniu P90X: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021522.html ]