Często zadawane pytania:Maszyny do wiosłowania w pomieszczeniach

Słuchać uważnie. Słyszysz to? To dźwięk prawie 13 milionów Amerykanów cieszących się satysfakcjonującym szumem dźwięk ich wewnętrznego wioślarza. Na równi z jazdą na rowerze stacjonarnym, wioślarstwo w pomieszczeniach pojawia się na scenie fitness jako jeden z najgorętszych nowych treningów halowych dekady. W rzeczywistości, podobnie jak jazda na rowerze, wioślarstwo halowe było kiedyś zapomnianą modą, która teraz przeżywa renesans retro — i jesteśmy tu po to.

Siłownie i kluby wioślarskie w pomieszczeniach mogą być w fazie pandemicznej przerwy, ale to nie znaczy, że musisz przegapić to wspaniałe ćwiczenie. Przesycone duchem rywalizacji na świeżym powietrzu, domowe wioślarze do wiosłowania w domu są idealnym sposobem na powitanie fal skupiających umysł i wymagającego treningu całego ciała w swoim salonie.

Pomimo swojej popularności, wiele osób pozostaje poza obiegiem. Być może po raz pierwszy słyszysz o wioślarstwie halowym, ale ten nowy, świeży trening jest pełen potencjału. Czy jesteś zainteresowany wprowadzeniem esencji wiosłowania na spokojnym jeziorze i obietnicą pokonującego cele treningu całego ciała do swojego skromnego mieszkania?

Przeczytaj dalej, aby odpowiedzieć na niektóre z najpilniejszych i najczęściej zadawanych pytań dotyczących wiosłowania w pomieszczeniach:

Co to jest wioślarz stacjonarny?

Dlaczego powinienem spróbować wiosłowania w pomieszczeniu?

A jeśli nigdy wcześniej nie wiosłowałem?

Jak długo powinienem ćwiczyć na wioślarzu?

Czy mogę schudnąć dzięki wiosłowaniu w pomieszczeniu?

Ile kalorii mogę spalić na wioślarzu?

Czy wioślarz halowy jest odpowiedni do ćwiczeń?

Czy wiosłowanie w pomieszczeniach jest dla mnie odpowiednie?

---

Co to jest wioślarz stacjonarny?

Indoor Wioślarz to urządzenie do ćwiczeń zaprojektowane do symulacji ruchu wiosłowania w wodzie. Maszyny do wiosłowania wykorzystują wentylatory, magnesy lub wodę, aby stworzyć opór, podczas gdy użytkownik ciągnie do nich zestaw obsługiwanych lin, aby naśladować fizyczność wiosłowania. Niektórzy wioślarze w pomieszczeniach próbują uchwycić magię wiosłowania na świeżym powietrzu za pomocą drewnianych ram i słyszalnych mechanizmów wodnych. Wiele innych skupia się na funkcjonalności dzięki eleganckim metalowym ramom i odporności magnetycznej. Bez względu na styl, wioślarze halowi robią furorę na scenie zdrowia i fitnessu.

Dlaczego powinienem spróbować wiosłowania w pomieszczeniu?

Istnieje długa lista powodów, dla których warto spróbować wiosłowania w pomieszczeniu. Oto niektóre z najlepszych:

• To kompletny pakiet. Wioślarstwo halowe angażuje ponad 80% mięśni Twojego ciała. Plecy, rdzeń, ramiona i nogi — jak to nazwiesz, wioślarz odpala. Wioślarstwo to naprawdę suma trening ciała.
• To najlepsze z obu światów . Wioślarstwo to nie tylko zabójcze narzędzie do budowania siły, ale także cuda dla twojego zdrowia cardio.
• To naprawdę niewielki wpływ — naprawdę . W świecie obfitujących w kontuzje biegowe wioślarstwo halowe zapewnia powiew świeżego powietrza przy minimalnym wpływie na stawy i niskim ryzyku kontuzji.
• Jest wszechstronny . Dzięki swojemu podwójnemu uderzeniu o właściwościach treningu cardio i siłowego, wiosłowanie doskonale łączy się z HIIT lub treningiem specyficznym dla danej grupy mięśniowej. Użyj wiosłowania, aby zbudować wytrzymałość, wyrzeźbić mięśnie i nie tylko.
• To naprawdę uspokajające. Czy wspomnieliśmy o medytacyjnymszum brzmi jeszcze? Wioślarze zachwycają się uspokajającą siłą ruchu wiosłowania, odgłosami wody i znajdowaniem „płynięcia”.

A jeśli nigdy wcześniej nie wiosłowałem?

Wiosłowanie w pomieszczeniu może wydawać się onieśmielające, jeśli nigdy wcześniej nie wiosłowałeś. Jest wiele rzeczy, o których należy się nauczyć:oparcie, odpowiedni chwyt, łapanie, jazda, finisz i odzyskiwanie to tylko wierzchołek góry lodowej. Ale ostatecznie nie ma się czym martwić! Nawet najbardziej początkujący wioślarz dostanie swoje morskie nogi w odpowiednim czasie. Po prostu ciesz się rzędem.

Jak długo powinienem ćwiczyć na wioślarzu?

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów opublikowany przez Departament Zdrowia USA zaleca, aby dorośli wykonywali od 1 do 5 godzin tygodniowo umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, rozłożonej na cały tydzień. Ale co to oznacza dla twoich sesji wioślarskich?

W zależności od tego, ile dni w tygodniu planujesz wiosłować i jakie inne treningi zaplanowałeś, pamiętaj o następujących zasadach:

Czy mogę schudnąć dzięki wiosłowaniu w pomieszczeniu?

Aby schudnąć, może być konieczne podwojenie wartości wymienionych powyżej, w zależności od typu sylwetki i planu treningowego. Przestrzeganie Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów , musiałbyś uderzyć bliżej 5 godzin aktywności o umiarkowanej intensywności lub 2,5 godziny intensywnego wysiłku fizycznego. Jeśli wiosłowanie jest głównym źródłem aktywności cardio, możesz schudnąć, przyspieszając wiosłowanie w bezpiecznym tempie.

Ile kalorii mogę spalić na wioślarzu?

Badanie przeprowadzone przez Harvard Health Publishing wskazuje, że osoba średniej wielkości może się palić wokół:

• 250 kalorii w 30 minut umiarkowanego wiosłowania
• 315 kalorii w 30 minut energicznego wiosłowania w pomieszczeniu

Oznacza to, że możesz wiosłować od 400 do 600 kalorii w mniej niż godzinę, w zależności od poziomu intensywności i masy ciała.

Jakie powinno być moje tętno podczas wiosłowania?

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia o wysokiej intensywności, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu treningu. Jednak standardowym celem jest osiągnięcie 75% tętna maksymalnego – tempa, w którym organizm zaczyna spalać znaczną ilość tłuszczu. Ogólną zasadą określania tętna maksymalnego jest odjęcie aktualnego wieku od liczby 220.

Czy powinienem się rozciągnąć przed wiosłowaniem?

Jak w przypadku każdego treningu, przedtreningówka jest niezbędna! Wiosłowanie w pomieszczeniu wykorzystuje prawie każdą większą grupę mięśni, więc pamiętaj, aby zapewnić swojemu ciału TLC, którego potrzebuje, wykonując rozciąganie całego ciała, zanim odepchniesz się od brzegu.

Czy wioślarz halowy nadaje się do ćwiczeń?

Wielu wioślarzy nie może przestać zachwycać się cudami wioślarstwa halowego. Wiosłowanie w pomieszczeniu to efektywny czasowo sposób na spalanie kalorii i rzeźbienie ciała bez nadmiernego obciążania ciała. To, wraz z zabawną morską atmosferą wioślarza, sprawia, że ​​wiosłowanie w pomieszczeniach jest trendem ćwiczeń, który z pewnością trzyma wodę w porównaniu z innymi treningami.

Czy wiosłowanie w pomieszczeniu jest dla mnie odpowiednie?

Tylko Ty możesz zdecydować, jaki trening jest dla Ciebie odpowiedni! Jednak ze względu na swój niewielki wpływ, podwójną siłę i możliwości budowania serca i senne dźwięki wody (w niektórych modelach), wiosłowanie w pomieszczeniach z pewnością wprowadzi Cię w stan płynności treningu i zdecydowanie warto spróbować.

Gotowy do wiosłowania, wiosłowania, wiosłowania w lepszej formie? Wypróbuj wiosłowanie w pomieszczeniu, aby uzyskać pomysłowy, niezapomniany trening w stylu retro, jak żaden inny.

---

Czy chcesz zadbać o formę? Zróbmy to!

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Często zadawane pytania:Maszyny do wiosłowania w pomieszczeniach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049909.html ]