Tlenowych i beztlenowych Ćwiczenia Running 400m

wyścig 400 metr wynosi jedno okrążenie wokół toru standardowym biegacza . To może byćtrudny wyścig trenować , ponieważ nie jest dość, ale wciąż wymaga sprint beztlenowych zużycie tlenu dla organizmu do skutecznego konkurowania . Jako takie , biegacze 400 metrowe trenować zarówno tlenowych i beztlenowych scenariuszy treningowych . Rozszerzeniem

beztlenowy trening działa również jako trening interwałowy na mięśnie , zmuszając je do szybko zużywają energię , zregenerować i nagrać ponownie w ciągu jednego powtórzenia . Zacznij od działa tak szybko , jak to możliwe do 50 metrów. Po trafić 50 metrów , zwolnij trochę na 100 metrów. Następnie zwiększyć do swojego tempa wyścigowego na 150 metrów . Zrób sobie przerwę pięć minut odzyskiwania. Powtórzyć bieg i złamać co najmniej cztery razy .
Zbiory Charty

greyhound jesttrening beztlenowy , który uczy swoje mięśnie , aby znaleźć energię , nawet gdy opona . Uruchomić 100 transfer stoczni na trawiastym polu . Rozpocząć w połowie tempie do 20 metrów , a następnie stopniowo zwiększać prędkość . Gdy dojdziesz do 60 znak stoczni, uruchomienia w pobliżu najwyższych obrotach przez kolejne 40 metrów. Następnie zwolnić przez ostatnie 20 metrów. Pobiegać w miejscu przez dwie lub trzy sekundy , odwrócić się i uruchom ponownie ten sam wzór do pierwotnego punktu wyjścia . Czy to w sumie 12, biegnie 100 - stoczni. Imperium Rhythm Run

uruchomić rytm ćwiczeń łączy elementy tlenowych i beztlenowych . To skutecznie pomaga budować tempo , ponieważ symuluje niezbędne oddech i zapotrzebowanie mięśni w czasie rzeczywistym wyścigu 400 metrów . Zacznij od przebiegu 100 metrowe sprinty w tempie wyścigu na torze jazdy . Następnie pobiegać na 50 metrów przed sprintem kolejne 100 metrów . Powtarzaj to , aż do zakończenia całego okrążenia. Czas, lub gdy ktoś ma cię , gdy to robisz . Spróbuj do czasu sprinty , aby sprawdzić, czy można zwiększyć prędkośćtrochę więcej za każdym razem . Aby zwiększyć tę pracę się , pobiegać na 50 metrów w odwrocie swojej sprintu przed rozpoczęciem następnego sprint .
Tempo Running

Chociaż tempo Bieganie jest zazwyczaj zarezerwowane dla długodystansowych biegacze , biegacze 400 -metrowe mogą również skorzystać z tego ćwiczenia aerobowe . Tempo działa na nieco poniżej tempa wyścigowego pomaga zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania kwasu mlekowego na wyższym poziomie , tak , że mięśnie nóg , można nadal wykonywać na tych poziomach dla całego wyścigu . Rozpocząć , uruchamiając osiem sprinty 200 metrowe z resztą trzy minuty " pomiędzy każdym sprincie . Następnie uruchomić sześć sprinty na 300 jardów. Wreszcie , należy uruchomić jeden sprint każdy z 50 , 100 , 150 , 200 , 300 i 350 metrów i resztę pieszo równą odległości pomiędzy każdym sprincie . Imperium

[Tlenowych i beztlenowych Ćwiczenia Running 400m: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017598.html ]