Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ramię

Według AAOS, Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych, 7,5 miliona osób zgłosiło się do swojego lekarza z powodu problemów z barkiem w 2006 roku. AAOS wskazuje, że problemy kończyn górnych mogą być spowodowane przez wszystko, od uprawiania sportu po zwykłe czynności domowe, takie jak mycie ścian. Jeśli zgłosisz ból barku swojemu lekarzowi, prawdopodobnie zostaniesz skierowany do fizjoterapeuty na leczenie.

Ćwiczenia wspomagane

Jeśli odczuwasz ból, Fizjoterapeuta często najpierw zaleci ćwiczenia wspomagane dla twoich ramion. Ćwiczenie jest „wspomagane”, ponieważ użyjesz jednej ręki do poruszania drugą w wygodnym zakresie ruchu. Pozwala to na swobodne poruszanie się barku bez obciążania mięśni, ścięgna lub więzadła. Aby przejść przez wspomagane zgięcie barku, znajdź kołek o długości około trzech stóp i trzymaj go w prawej ręce z jednego końca; drugą ręką, chwyć kołek pośrodku. Rozluźnij prawe ramię i pozwól, aby lewe ramię wypychało je prosto przed ciało, wykonując bezbolesny zakres ruchu. Powtórz dla przeciwnej ręki.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne są wykorzystywane przez fizjoterapeutów, aby rozpocząć wzmacnianie mięśni ramienia. Podczas ćwiczenia izometrycznego napinasz mięśnie, na które celujesz, nie poruszając żadnymi stawami. Według „Journal of Orthopaedic Physical Therapy, Siła w zewnętrznych rotatorach Twoich barków jest niezwykle ważna w rehabilitacji urazów ramienia. Aby wzmocnić zewnętrzne rotatory, stań ​​tak, aby ramię i długość ramienia dotykały ściany. Zegnij łokieć do 90 stopni, trzymając rękę przy ścianie. Przyciśnij do ściany plecami dłoni – skoncentruj się na ramieniu, które działa jak zawias, aby nacisk był na rękę, nie twój łokieć. Trzymaj skurcz przez pięć sekund, odpocznij i powtórz 10 razy na każdym ramieniu.

Aktywne ćwiczenia

Ćwiczenia aktywne polegają na napinaniu mięśni, aby poruszać stawami w różnych zakresach ruchu. Słabe zginacze łokcia w ramieniu mogą prowadzić do urazu barku. Aby aktywnie wzmocnić zginacze łokci, usiądź lub stój z wyprostowanymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś ręce do ramion i powoli opuść je na boki. Jeśli ten ruch jest łatwy, trzymaj lekki hantle w każdej ręce. Możesz podnosić obie ręce jednocześnie lub pojedynczo. Zacznij od trzech zestawów po 10.

Rozciągać

Rozciąganie mięśni oprócz ich wzmacniania jest bardzo ważne dla funkcjonowania kończyn górnych. Aby rozciągnąć zginacze łokci, usiądź na podłodze lub na macie z rękami za plecami – dłonie powinny dotykać podłogi, a palce powinny być skierowane z dala od ciała. Wysuń biodra do przodu, aby były dalej od twoich rąk; powinieneś czuć napięcie w bicepsie. Kiedy poczujesz lekkie rozciąganie, utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz trzy razy.

[Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ramię: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046087.html ]