Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadania naukowe na spalanie tłuszczu
Badania naukowe opiera się na zadawanie pytań i tworzenia teorii w oparciu o obserwacje i przeszłości wiedzy . Takie podejście pozwala naukowcom działać jak detektywi odpowiedzieć na pozornie proste pytania , np. jak twój organizm spala tłuszcz . Stosując to podejście zapewnia, że wyniki doświadczalnych koncentruje się na redukcji tkanki tłuszczowej dostarcza konkretnych odpowiedzi , że inni mogą polegać i replikacji. W rezultacie, udowodnione naukowo wyniki , które koncentrują się na jak twój organizm spala tłuszcz są metody można wiarygodnie przyjąć do swojej codziennej rutyny .
Ćwiczenie Podpalenie
Twoje ciało nie robi 't zatrzymać metabolizowania tłuszczu po zaprzestaniu ćwiczeń. Jak silnik samochodu , który pozostaje gorąca po przejechaniu przez godzinę , twoje ciało przechodzi proces zwany nadmiar zużycie tlenu po wysiłku , w którym tłuszcz i węglowodany są wykorzystywane do energii do ochłodzenia ciała , uzupełnienia składników odżywczych do komórek , uszkodzenia mięśni i naprawy przywrócić hormonów do stanu sprzed ćwiczeń. Proces ten może trwać od 15 minut do 48 godzin , w zależności od fizjologa Len Kravitz . 2011 badania wykonane w Appalachian State University w Północnej Karolinie wykazały, żegrupa mężczyzn rowerzystów , którzy wykonali 45 minut wysokiej intensywności ruchu rowerowego trwałe EPOC przez około 14 godzin. Chociaż wydatki kalorii stopniowo zmniejszała się w okresie 14 - godzinnymodpoczynku tempo przemiany materii pozostała wyższa niż ich stanu sprzed ćwiczeń. Imperium Miejsce Redukcja Mit
Doing situps i inne liczne ćwiczenia wytrzymałościowe , które celują pewne części ciała nie będzie obciąć swój nadmiar tkanki tłuszczowej . Ponieważ organizm nie może utrzymać wykonywania przez długi okres czasu , oddychanie tlenowe nie kopać , a ciało pozostaje w stanie beztlenowym . W 1984 badań opublikowanych w "Badania kwartalnego za ćwiczenia i Sportu " osoby, które uczestniczyły w programie situp 27 dni nie wykazały zmniejszenie wielkości lub liczby brzusznych komórek tłuszczowych. Tkanki tłuszczowe pozostałytakie same, jak te, które znajdują się w części ciała, które nie są wykonywane , takich jak łopatki i pośladkach . Jednak trening siłowy może wywołać EPOC jak aerobik dużej intensywności . 2010 Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " pokazał , że robi rozszerzeniem szkolenia, które polega na przeprowadzeniu dwóch ćwiczeń , że pociągi różnych grup mięśni bez odpoczynku pomiędzy, wywołujewyższe tempo metabolizmu po wysiłku niż robi siłę sprawuje jeden zestaw na raz .
Go High lub niski ?
Chociaż niskiej intensywności , tempa stacjonarnym aerobik metabolizuje tłuszcz ,kwota netto tłuszczu spalamy jest niższa niż wysokiej intensywności treningu interwałowego , który polega na przeprowadzeniu z ogarniającym wysokiej intensywności ćwiczeń , po której następuje okres niskiej intensywności ćwiczeń. 2012 Badanie przeprowadzone na University of Lethbridge w Alberta , Kanada pokazały, że przedziały dwóch minut sprintów wytwarzają podobne poziomy EPOC w 30 minut ciągłego aerobiku . W innym badaniu opublikowanym w czerwcowym numerze " Journal of Obesity " młodych mężczyzn z nadwagą , którzy wykonali interwał o wysokiej intensywności szkolenia miały średnio 17 procent redukcji tłuszczu w jamie brzusznej i zyskał 0,4 kilogramów masy mięśniowej w nogach i 0,7 kg mięśni w ich bagażniku . Jednakże , jeśli nie możesz wykonać trening o wysokiej intensywności , rozpocząć szkolenia niższej intensywności i stopniowo przejść do wyższej intensywności . Pracować z wykwalifikowanym ćwiczeniach zawodowych na kilka tygodni , jeśli jesteś nowy w treningu wysokiej intensywności . Imperium
[Badania naukowe na spalanie tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021503.html ]