Ponad Ćwiczeń drzwi Mechanizmy

koło pasowe na -drzwi opór jestprodukt treningu do domu , że montuje się na górze standardowej drzwi w domu i może być użyty do ćwiczeń, fizykoterapii , bez konieczności korzystania z urządzeń normalnie w siłowni . System koła pasowego jest prosty w instalacji i obowiązuje dla górnej części ciała w trakcie terapii fizycznej rozciągania , zwłaszcza dla ramion i barków . Ramię zgięcia , uprowadzenie i wewnętrzne ćwiczenia rotacyjne działają dobrze z koła pasowego drzwi i można nauczyć się łatwo . Ramię
odmianie

Umieść krzesło przed drzwiami , w którychzamontowana jest koło pasowe . Krzesło powinno mieć plecami o drzwi , stoi z dala od niego . Usiądź w fotelu i złapał jeden uchwyt w każdej ręce z obu rąk na tym samym poziomie przed sobą .

Pociągnij w dół z jednej strony i zapewnienia odporności z innymi , pozwalającramię ciągnie się iść tak daleko , jak możliwe i rozciągania drugi narzut ramię . Pauza przy pełnym rozszerzeniem ruchu , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Teraz używać drugiej ręki do ciągnięcia w dół i wyciągnij drugą rękę nad głowę . Powtórz ten zmienny ćwiczenia budować mięśnie ramion i przedramienia z niskim wpływem .

Przypadku leczenia rannego w ramię , a następnie z rozwijanego tylko zdrowe ramię i pozwalająrannych ramię rozciągnąć zgodnie Ohio State University Medical Center .
ramię Porwanie

Umieścić krzesło na bok i około 18 cm od drzwi. Chwyć jeden uchwyt koła pasowego w każdej ręce z obu rąk na wysokości oczu i pociągnąć w dół z ramienia najdalej od drzwi . Spowoduje to, żedrugie ramię , aby powstać i do boku . Pociągnij w dół , ażdrugie ramię jest w pełni otwarta w powietrzu i może poczujesz napięcie . Trzymając rozciągniętej pozycji 5 sekund i opuszczania ramienia w odwrotnym kierunku z powrotem do punktu startu. Po kilku powtórzeniach , które rozpoczynają aby ramiona czuje się zmęczony , obróć krzesło dookoła i wykonaj ćwiczenia na przeciwległym ramieniu .

Przypadku leczenia rannego w ramię , a potem tylko robić ćwiczenia na stronie, gdzierannych ramię jest najbliżej drzwi , zgodnie z Ohio State University Medical Center . Imperium Wewnętrzne Obrót

W pozycji stojącej z plecami do drzwi , osiągnąć nad głową z jednym ramieniem i chwycić uchwyt koła pasowego . Opuść drugi krążek za plecami , i dotrzeć na drugą rękę za siebie jak próbujesz dotknąć środku pleców . Chwyć drugi uchwyt z wolnej ręki .

Pociągnij w dół za uchwyt z ramieniem ciągnąć twój przedramienia się wyższy z tyłu , aby rozciągnąć mięśnie . Wyciągnąć o ile to możliwe, bez powodowania dyskomfortu , pełnił ciągu 5 sekund i powtarzać aż ramiona zaczynają się opony. Przełączyć broni i powtórzyć proces .

Jeśli masz uraz barku , to ćwiczenia powinny być wykonywane jedynie z nieuszkodzoną ramię w górnej pozycji , zgodnie z Ohio State University Medical Center .



[Ponad Ćwiczeń drzwi Mechanizmy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006725.html ]