Udo i odmianie Nogi Rozszerzenia

zginanie i prostowanie nogi i uda są funkcje pełnione przez poszczególnych grup mięśni w udzie , i rozciągają się w dolnej części nogi i brzuch . Niezbędne dla ruchu w tym bieganie, chodzenie i skoki są działania zgięcia i wyprostu . Budowanie mięśni w tych dziedzinie pomoże wydajność sportową , i chronić staw kolanowy przed urazami jak łąkotki łez .
Odmianie uda

uda zgięcie odnosi się do zginania stawu kolanowego wyciągnąć dolną nogę do tyłu i do góry w kierunku uda. Wykonać zgięcie codziennie podczas spaceru lub kiedy zginać kolana siedzieć . Ilość znajdującej się głęboko w mięśnie ud są odpowiedzialne za to działanie . Mięśnie te obejmują lędźwiowego , iliacus Sartorius , przywodziciela longus , przywodziciela Brevis i pectineus . Ćwiczenia, które wzmacniają te mięśnie m.in. przysiady , brzuszki kolana i prasa nogi . Przedłużenie
Leg Extension

Odcinek pojawia się, gdykolano jest wyprostowane ipodudzie są odsunięte od z tyłu uda. W szczególnie mięśnie czworogłowe są odpowiedzialne za rozszerzenie nóg . Czworogłowego odnosi się do grupy czterech mięśni , obszernego Rectus , obszernego intermedius , obszernego bocznego i obszernego medius , z których wszystkie znajdują się w udo . Ćwiczenia budowania czworogłowego m.in. siedzącej lub stojącej rozszerzenia nóg i rzuca .

Squats

Przysiady sąświetne ćwiczenie na wzmocnienie i budować mięśnie ud , które pomoc w zgięcia i wyprostu . Aby wykonać przysiad , stać prosto z prosto i ramiona po bokach . Umieść stopy na szerokość ramion . Zginać w kolanach , aby stopniowo obniżyć dolną w kierunku podłogi , utrzymując swoje proste plecy i klatkę piersiową w pozycji pionowej . Jak obniżyć , podnieść ramiona , aby rozciągać się przed wami do równowagi . Trzymaj obniżenie pozycji przez kilka sekund , zanim powoli wraca do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń . Aby dodać więcej wyzwanie , spróbować gospodarstwa wag ręcznie podczas tego ćwiczenia .
Zbiory Siedzi Noga Rozszerzenia

Ćwiczenie rozwija silne czworogłowego w celu ochrony stawu kolanowego z nadmiernym obciążeniem podczas uprawiania sportu . Aby wykonać rozszerzenia nóg , siedzieć na stabilnym krześle z wyprostowanym kręgosłupem i ramionami po bokach . Twoje ręce mogą być wykorzystane , aby przygotować was na siedzeniu krzesła lub być złożone na kolanach . Powoli unieś jedną nogę od kolana tak, żenoga jest prosta icielę jest równolegle do podłogi . Przytrzymaj przez kilka sekund , zanim delikatnie obniżając go z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórzyć z drugą nogę. Wykonaj trzy zestawy pięciu do 10 powtórzeń na każdą nogę . Aby dodać trudności do tego ćwiczenia , nosić ciężary kostki . Imperium

[Udo i odmianie Nogi Rozszerzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021489.html ]