Jak zapobiec Your Feet przed zranieniem po treningu

" Nie ma bólu , nie ma zysku " jestmantra wielu sportowców , ale błędne stoicyzm może spowodować poważne problemy . Twoje stopy nie boli po treningu . Jeśli znajdziesz się kulejąc do domu z siłowni , że robisz coś źle . Poprawka może być tak proste, jak rozciąganie lub zakup nowej pary butów , ale jeśliból nie ustępuje , należy skontaktować się z lekarzem . Instrukcja
1

Practice higieny . Umyj stopy w ciepłej wodzie z mydłem po każdym treningu i przed snem , aby zapobiec infekcji grzybiczych . Staraj się starannie przycięte paznokcie i nawilża suchą, popękaną skórę .
2

Wyprostuj nogi przed i po każdym treningu. Usiąść i przejechać prawą nogę nad lewym kolanem . Zwijają prawą rękę wokół prawej nogi , takdłoń naciska na palcach . Wyciągnij swoje palce w kierunku ciała , aż poczujesz napięcie w łuku stopy. Trzymając odcinek na 30 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie. Innym prostym sposobem, aby rozciągnąć mięśnie łuku jest położyć ręcznik na podłodze i zwijają swoje palce wokół niego ręcznik pociągnąć ku sobie .
3

Wear prawidłowo założyć działalność , właściwe buty. Idź do sklepu sportowego i mają nogi mierzona . Następnie wybrać buty dostosowane do zwykłego treningu. Na przykład , jeśli pobiegać na bieżni , trzeba buty do biegania , a nie cross trenerów .
4

Wesprzyj swoje łuki . Zrobić prosty eksperyment w domu , aby określić strukturę stóp. Położyć papierową torbę na podłodze . Krok w wannie na mokre stopy , a następnie krok na papierze . Jeśli Twój ślad jest głównie wypełnione, masz płaskie stopy i wymagają dużego wsparcia łuku . Może trzeba ortezy na receptę , aby zapobiec bóle stóp . Jeśli widzisz duża różnica między nadrukiem palcach i piętach , masz wysoki łuk , według WebMD .
5

Porozmawiaj z lekarzem . Przewlekły ból kolana nie jest normalne - nawet dla sportowców - i może być objawem większego problemu . Powięzi podeszwy , bunions , hammertoes i utrata wyściółka stopy są wszystkie możliwe przyczyny bólu stopy . Imperium

[Jak zapobiec Your Feet przed zranieniem po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021488.html ]