Skuteczne Noga Rozszerzenia

treningi Dolna - ciała , w tym rozszerzenia nóg , sąkonieczne, ale często pomijany aspekt treningu siłowego . Praca z nóg ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia ogólnej kondycji . Liczba złożonych ćwiczeń sprzęga się z mięśni, które składają się na dolną część ciała , ale te procedury angażują większość mięśni nóg w tym samym czasie. W ściśle określonych mięśni , użyj izolacji ćwiczenia . Dla nóg , skuteczne ćwiczenia ćwiczeń wymagają użycia urządzenia. Cele mięśni

Skuteczne rozszerzenia nogi przede wszystkim ukierunkowana na mięsień czworogłowy uda , ale także wiązać się zarówno z odcinków czworoboczny i dźwigacza łopatki do stabilizacji . Jako wykonywania izolacji ,rozszerzenie noga będzie angażować czworogłowego przez dwie fazy: fazę podnoszenia ifazie kontroli . Podczas fazy podnoszenia ,quady , jak kontrakt zginać w kolanie . Podczas fazy kontroli , powoli obniżać odporność przeciwko grawitacji , podkreślając quadów , kiedy odchodzą .
Zbiory Typy maszyn

rozszerzenia nóg , które skutecznie izolują mięśnie czworogłowy , masz trzy rodzaje dostępnego sprzętu :siedzą maszyny dźwignia ,leżącego dźwignię imaszyna stoi maszyna kabel - bloczek. Oba style są proste w użyciu i skuteczne ćwiczenia , ale każdy tylko angażuje się główny cel quadów . Kabel - maszyna stoi koło pasowe przynosi w szerszym sieć mięśni stabilizujących cię jak stoisz , ale wymaga, aby dołączyć pasek kostki do nóg , utrzymać idealną postawę , jak zginać w kolanie , i pozwala na wypracowanie tylko jedną nogą na raz. Z maszyną przedłużenia dźwigni , można zaangażować obie nogi jednocześnie.

Serii i powtórzeń

Możesz używać wielu systemów zestaw /rep na nodze rozszerzenia , ale określenianajbardziej skuteczne , zależy od celów . Jeśli poszukujesz poprawić wytrzymałość mięśni swoich quadach dla niektórych rodzajów wyników sportowych , iść z wagą przez 15 do 20 powtórzeń . Jeśli chcesz rozwijać masę i siłę w quadach , zamknąć liczbę powtórzeń w między osiem i 10, i przejść cięższy od masy . Pamiętaj , rozszerzenia nóg sąćwiczenia izolacji , więc nie przeciążać się quady , starając się podnieść zbyt dużej wagi .
Odpoczynku i regeneracji

Aby ostatecznie skuteczne, śledzić swoje rozszerzenia nóg wystarczająco dużo czasu na odpoczynek , aby odzyskać i niech quad zregenerować mięśnie . Pomaga organizować treningi tak , że wszystkie niższe ciała, ćwiczenia wykonywane są w tej samej sesji . Odczekać co najmniej jeden pełny dzień przed ponownym wypracowanie quady , ale dwa pełne dni jest lepiej . Tylko w ten sposób swoje rozszerzenia nóg będzie skuteczna to czy można poprawić wydajność podczas wykonywania przez wielu sesji . Przetrenowanie zmniejszy wydajność i zwiększyć ryzyko napięcie mięśni i kontuzji. ​​Imperium

[Skuteczne Noga Rozszerzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006093.html ]