Jak zrobić Leg Podnosi Łatwiejsze

Tradycyjne podnosi nogi są ​​ciężkie . Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy sposoby, aby noga podnosi łatwiejsze : Umieść ręce pod Twojej okolicy krzyżowej , ugnij kolana i utrzymać się z jednej nogi . Mimo, że te modyfikacje i zmiany nie są tak trudne , będą budować niezbędną wytrzymałość w swoim brzucha i zginaczy stawu biodrowego do wykonywania tradycyjnych noga podnosi poprawnie . Bądź cierpliwy , choć. To wymaga czasu , aby pielęgnować wymaganą wytrzymałość do wykonania nogi podnosi w pełnym zakresie. Praktyki te zmiany regularnie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu . Rzeczy, które musisz Foto jogi lub pilates mat

Pokaż więcej instrukcji
Opcja 1
1

leżeć płasko na plecach . Połóż dłonie pod danym obszarze , gdzie sakralnej i tyłek lędźwiowo spotykają .
2

Prasatyłu głowy do maty , aby wydłużyć karku . Ścisnąć nogi razem i trzymać je prosto jak podnieść je z podłogi .
3

Unieś nogi , dopóki nie są prostopadłe do podłogi i dokonać kątem 90 stopni z biodra . Powoli opuść nogi na podłogę . Jak można podnieść i opuścić nogi , naciśnij swój najniższy w twoje ręce .
Kliparty Opcja 2
4

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia . Naciśnij ręce do podłogi .
5

Unieś nogi i zegnij kolana . Podnieś kolana do klatki piersiowej .
6

Powoli opuść nogi . Wyprostuj nogi na podłogę .
Kliparty Opcja 3
7

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia . Zegnij prawe kolano i umieść podeszwę swojej prawej stopy na podłodze . Trzymaj lewą proste nogawki .
8

Powoli unieś lewą nogę od podłogi , aż będzie prostopadle do podłogi i dokonać kątem 90 stopni z lewego biodra . Obniżyć lewej nogi na podłogę .
9

Trzymaj lewą proste nogawki . Żeby byłotrochę trudniej , nie pozwól, aby lewa noga dotykać podłogi . Imperium

[Jak zrobić Leg Podnosi Łatwiejsze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021493.html ]