Jak zaoszczędzić czas w siłowni z wielu wspólnych ćwiczeń

ćwiczenia wspólne siły wielokrotnie ćwiczeń pozwala zaoszczędzić czas treningu i pokazać większą poprawę wytrzymałości , jak używać cięższych ilości masy . Różnica między ćwiczeniami pojedynczych stawów , takich jak ramiona loki i rozszerzenia nóg i wielu wspólnych ćwiczeń , takich jak wyciskaniu i przysiadzie , jestliczba połączeń używanych . Na przykład , podczas curl ramię , tylko przenieść łokieć . W przeciwieństwie do tego, podczas ławeczce , łokcie i ramiona przenieść do wykonywania ćwiczeń. Korzystanie z wielu wspólnych ćwiczeń daje trening całego ciała wzmacniająco w krótszym czasie niż jednym - wspólne procedury. Instrukcja
1

Rozgrzewka przed wam siłę pociągu z ruchami całego ciała , takich jak skakanie na skakance , jogging, jazda na rowerze, lub za pomocą eliptyczny trener .
2

Wybierz ośmiu do 10 górnej części ciała , wielu wspólnych ćwiczeń . W tym prasy ramię, wyciskaniu , lat pull-down , z siedzibą wiersz, wygięte - nad wiersz, chin-ups i triceps kąpieli . Użyć kombinacji masy ciała , maszyny, wagi i bezpłatnych ćwiczeń wagi , aby zapewnić różnorodność ćwiczeń i stymulacji mięśni .
3

Wybierz 03:57 niższego ciała, wielu wspólnych ćwiczeń . Użyj ćwiczenia takie jak przysiad , prasy nogi , lonży , sumo squat , Step -up , kettlebell huśtawki i squat skoków. Zapewnić różnorodność treningu i uniknąć obrażeń nadużywać kiedy to wybór ćwiczeń , które wykorzystują swoją masę ciała , maszyny wagi oraz hantlami .
4

Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na każdej z wielu wspólnych ćwiczeń . Odpoczynek 60 sekund między seriami. Wybierz ilość masy , która tworzy zmęczenie mięśni podczas ostatnich dwóch powtórzeń każdego zestawu .
5

wykonać swoje ćwiczenia przy użyciu pełnego zakresu ruchu . Oddychać normalnie , jak trenować . Użyj powolne i kontrolowane tempo , takie jak dwie sekundy, aby wykonać ćwiczenia i 3:57 sekund, aby zwolnić z wykonywania .
6

zakończyć trening dwa lub trzy dni w tygodniu, przez co najmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami . Imperium

[Jak zaoszczędzić czas w siłowni z wielu wspólnych ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021455.html ]