Treningi interwałowe prędkości

Prędkość interwałowe treningi są skuteczne zarówno dla sportowców i tych, którzy chcą schudnąć . Prędkości przedział treningi są szczególnie skuteczne dla osób z napiętym harmonogramem , którzy nie mają dużo czasu spędzać na siłowni . Przedział Identyfikacja

łącze treningi zastępców krótkie okresy wysokiej intensywności szkolenia z dłuższych okresów bardziej umiarkowanego wysiłku . Jest to także określane jako szybkie Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Zbiory Korzyści

Prędkość przedział treningi poprawić wytrzymałość organizmu i zdolność do odzyskania , w krótszym okresie czasu od tradycyjnych ćwiczeń . Jedynie 20 minut treningu interwałowego prędkości może przynieść rezultaty. Ponadto ta forma szkolenia buduje również próg kwasu mlekowego w organizmie , co jest korzystne dla biegaczy i innych sportowców wytrzymałościowych .

Przykłady

Przykładem z szybkością trening interwałowy jest uruchomiony na torze lub kuluarach piłki nożnej i boisko do piłki nożnej . Na dłuższych bokach , utrzymują jog - jak tempo. Kiedy przyjeżdżają do krótszych końcach , przyspieszyć do sprintu . Innym przykładem jestforma piramidy . Po rozgrzewce , uruchomić na swoim maksymalnym wysiłku przez 30 sekund , a następnie powróci do niskiej intensywności na minutę przed przyspiesza powrót do maksymalnej intensywności przez 45 sekund . Nadal na przemian z okresami jednej minuty niskiej intensywności i dodać 15 sekund na każdej dużej intensywności , aż do okresu są co 90 sekund, a następnie zacząć zmniejszać się o 15 sekund, dopóki jesteś z powrotem w 30 sekund.


[Treningi interwałowe prędkości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022008.html ]