Pływanie Wiertarki i Treningi

Triatloniści , konkurencyjne pływaków i osób , którzy chcą poprawić wydajność i przyśpieszyć często zawierają ćwiczenia w ramach regularnych rutynowych pływania. Ćwiczenia pływackie są modyfikacje uderzeń pływanie, które koncentrują się na konkretnych elementów do poprawy techniki i siły . Wiertła mogą obejmować jeden skok basen lub kombinację różnych uderzeń . Freestyle i grzbietowy treningu i ćwiczeń

Wiertła do grzbietowym i freestyle są podobne . Ruchy są naprzeciwko siebie , a obie uderzeń wymagają obracania ciała. Tułów pozostaje na poziomie z wodą , podczas gdy biodra obracać z boku na bok , aby zmniejszyć opór wody .

Wiertła korkociąg pomaga skupić się na rotacji ciała i ruchów bioder . To ćwiczenie wymaga przemian z freestyle do grzbietowym . Należy wykonać jeden skok freestyle , a następnie obrócić na plecy dla pull grzbietowym . Rotacja między pociągnięciami powinny być wykonane zgodnie ze wskazówkami zegara .

Grzbietowym jednym ramieniem lub jednym ramieniem wiertarki freestyle skupia się na wytrzymałości i odpowiedniej techniki ramię - rozbudowy budynku . Kiedy jedna ręka wyciągnięta ,inne powinny być całkowicie na swojej stronie . Następnie alternatywne ramiona do pracy na drugą stronę . Jak obracać biodrami , jedno ramię powinno pochodzić z wody i zwrócić w stronę sufitu

300 - . 400 Meter Freestyle lub grzbietowy Warm - Up300 - 800 Meter Freestyle lub grzbietowy siewników ( wybór ) 300 - 800 Miernik Freestyle lub grzbietowy Swim100 - 300 Meter Freestyle lub grzbietowy ochładzania
Klasyczny trening i ćwiczenia

błędne z klasycznym jest to, że jestspokojnie skok . Jednak klasyczny , kiedy wykonane poprawnie , jest drugim największym wyzwaniem wszystkich udarów . Klasyczny wymaga wystarczającą siłę górnych partii ciała , koordynacji i umiejętności . w następujących wierteł , skupić się na właściwej technice .

Pływacy często wykonać jeden -pull i trzy ratio -kick ćwiczenia techniki żabka do wspierania prawidłowego etapach . Duże kopnięcia zwolnić i przerwać przepływ uchwytu ramienia . Akcja nie jest dużo większa niż szerokość uchwytu ramienia .

Pasek z pociągnięciem ramion i nóg pomaga zwiększyć wydajność . Jeśli kopać odciągnąć ramię po zakończeniu , a następnie będzie stoisko w wodzie . Bramkarz musi rozpocząć , gdy jesteś w połowie swojego ramienia uchwytu . Poślizg wiertła skupia trzy Ilość pozycji na usprawnionym i poczucie poślizg i czasu . Należy liczyć trzy pełne sekund w usprawnionym pozycji przed podjęciem kolejnego udaru

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 Meter Klasyczny siewników ( do wyboru) : 100 - 500 Meter Klasyczny Swim100 - 300 Meter ochładzania ( skok Twój wybór ) Imperium Butterfly treningu i ćwiczeń

Butterfly jestnajtrudniejszy skok i wymaga wysokiego poziomu energii . Z tego powodu , wielu ćwiczeń związanych z motylem skupią się na poprawie wytrzymałości , wytrzymałość i siłę . Celem jest zwiększenie efektywności w celu wydatkowania tak mało energii , jak to możliwe , że jest łatwy do opon z tego skoku

Początkujący często używać przesadnie kopnięcie delfinów wiertarki . . Z tego wiertła , można wykonać jedno ramię -pull i nurkować na dnie basenu . Potem odpychać się od dna basenu z nogami , podskakując w opływowym pozycji . To ćwiczenie pomaga przyzwyczaić się do ruchów ramienia motyla. Pływacy średnio zaawansowanych i zaawansowanych może również ponownie tej wiertarki ćwiczyć technikę .

Innym częstym wiertarka ma jednego ramienia i ciągnąć motyla stosunek trzy -kick . Wiertła zwiększa czas regeneracji dla każdego ciągnięcia motylem i skupia się na poprawie rytm , co jest niezbędne dla skuteczności . Bardziej zaawansowani zawodnicy mogą zmienić tę wiertarkę o trzy ARM- ciągnie i jeden wolny. Wiertarka ta skupia się na zwiększenie siły i wytrzymałości

100 - . 300 Meter Warm-Up (skok do wyboru ) 200 - 500 Meter Butterfly siewników ( do wyboru) : 100 - 500 Meter Butterfly Swim100 - 300 Ochłodzenie licznika (skok do wyboru )
Rozważania Modyfikacja treningu

uważają, że freestyle i grzbietowym wiertarki będzie prawdopodobnie dalsze odległości , ponieważ są onenajbardziej skuteczne i łatwe do wykonania uderzeń . Dla bardziej spokojnie treningów , wziąć swój czas i zmniejszyć liczbę metrów ukończonych . Można również zwiększyć odległość , jeśli chcesz pracować na konkretnej techniki . Jeśli chcesz bardziej rygorystyczny trening , za wykonywanie zadań w terminie . Na przykład , w 100 - do 500 -metrowego kąpieli , należy rozważyć wykonanie interwały 50-metrowy w 45 sekund. Możesz również podwoić czas na bardziej skoncentrowane treningu wytrzymałościowego . Imperium

[Pływanie Wiertarki i Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004140.html ]