Trening pływacki interwałowy:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu pływania interwałowego.

Co to jest trening pływacki interwałowy?

Trening interwałowy jest głównym elementem wielu programów treningu pływackiego.

Jest to zestaw treningowy składający się z powtarzających się okresów ćwiczeń, zwane interwałami pracy.
Można je wykonywać w ciągu zaledwie kilku sekund do kilku minut.
Można je również wykonywać z różną intensywnością.
Każda przerwa w pracy jest oddzielona okresem odpoczynku i regeneracji., zwany interwałem odpoczynku.
Na przykład, 8 x 100m stylem dowolnym łatwym, z 20-sekundową przerwą na odpoczynek.
Oprócz pływania, trening interwałowy wykorzystywany jest w innych sportach, takich jak kolarstwo, wiosłowanie i bieganie.

Korzyści płynące z treningu pływania interwałowego

Trening pływacki interwałowy ma na celu zapewnienie pływakowi czasu na odpoczynek i regenerację między seriami i powtórzeniami.

Może to zapewnić pływakowi wyczynowemu wiele korzyści. Obejmują one,
Umożliwiając im wykonywanie z dużą intensywnością bez nadmiernego zmęczenia.
Pozwalając im skupić się na technice uderzeń, ponownie bez nadmiernego zmęczenia.
Rozwijanie układu sercowo-naczyniowego, aby pomóc im zwiększyć ich wytrzymałość.
Trening interwałowy można przeprowadzić wykonując wszystkie uderzenia i dystanse.
Jest często używany skutecznie w połączeniu z treningiem tętna.
To elastyczna metoda treningu, która może urozmaicić każdą sesję.
Trening interwałowy nie wymaga dodatkowego sprzętu pływackiego.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:monitorowanie tętna podczas pływania.

Metody treningu pływania interwałowego

Trening pływacki interwałowy odbywa się najczęściej dwoma metodami, ustalony czas lub czas docelowy.

Ustalony czas

Pierwsza metoda polega na tym, że pływak ma ustaloną ilość czasu na odpoczynek i regenerację między powtórzeniami (powtórzami) i seriami.

Jak w powyższym przykładzie, 8 x 100 m stylem dowolnym z 20-sekundową przerwą na odpoczynek.

Aktywna regeneracja

Podczas wykonywania ustalonego czasu odpoczynku między powtórzeniami podczas serii treningu interwałowego, niektórzy trenerzy wprowadzają aktywną regenerację.

Są to zwykle wolniejsze tempo, pływanie o niskiej intensywności na stosunkowo krótkim dystansie (tj. 50m).
Daje to wystarczającą ilość czasu na regenerację pływaka, podczas „aktywnego” pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat super wolnego pływania:wprowadzenie. Którą wielu trenerów wprowadza jako metodę aktywnego powrotu do zdrowia. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:super powolne pływanie:wprowadzenie.

Czas docelowy

Druga metoda polega na wykonaniu przez pływaka określonej liczby powtórzeń i/lub serii w określonym (docelowym) czasie.

Na przykład, 8 x 100 m stylem dowolnym przez 2 minuty.
Dzięki tej metodzie jeśli pływak wykona swoje pierwsze powtórzenie o 1:30, następnie będą mieli 30-sekundową przerwę na odpoczynek.
Jednakże, jeśli wykonają drugie powtórzenie w 1:35, wtedy będą mieli tylko 25-sekundową przerwę na odpoczynek.
Trening interwałowy powinien być wykonywany konsekwentnie.
Dlatego używanie czasu docelowego jest zwykle bardziej korzystne dla kondycji aerobowej.
Ta metoda treningu interwałowego jest najczęściej stosowana przez starszych i doświadczonych pływaków.
Ich trenerzy często wykorzystują czas PB (najlepszy wynik osobisty) pływaka jako przewodnik do wyznaczania realistycznych, ale wymagających czasów docelowych.
Są one czasami określane jako interwały dynamiczne.

Warianty treningu pływania interwałowego

Jedną z głównych zalet treningu interwałowego jest to, że może on być tak elastyczny.

Poniżej wymieniono różne sposoby wykorzystania treningu interwałowego, po opanowaniu podstaw treningu interwałowego.

Zmienny odpoczynek

Ta metoda opiera się na tym, że pływak ma zmienną ilość czasu na odpoczynek i regenerację między powtórzeniami (powtórzami) i seriami.

Na przykład, 4 x 100m z interwałami odpoczynku zwiększanymi o 5 sekund na każde powtórzenie.
Mianowicie 10 sekund, 15 sekund, 20-sekundowe i 25-sekundowe interwały odpoczynku.
Alternatywnie, interwały odpoczynku można skrócić o 5 sekund na każde powtórzenie, aby uzyskać bardziej wymagający zestaw.

Opadające interwały

Ta metoda opiera się na tym, że pływak musi wykonać serię opadających czasów docelowych.

Na przykład, 4x100m @ 2:00, 1:55, 1:50 i 1:45.

Interwały piramidy

Ta metoda treningu pływania interwałowego łączy w jednym zestawie zarówno wznoszące, jak i opadające docelowe interwały czasowe.

Na przykład, 9x100m @ 1:45, 1:50, 1:55, 2:00, 2:05, 2:00, 1:55, 1:50 i 1:45.

Interwałowy trening pływacki na różnych dystansach

Trenerzy zazwyczaj dostosowują trening interwałowy pływaka do wymagań konkretnego wydarzenia.
czy dalekobieżne, średni dystans, krótkie dystanse lub sprinty. Na przykład,

Długi dystans

Dla pływaków długodystansowych (1500m+), autokary zazwyczaj zapewniają zestawy na dłuższe dystanse z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Na przykład, stosując metodę stałego czasu między powtórzeniami.
4 x 800m z 10-sekundową przerwą na odpoczynek.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wytrzymałości pływackiej. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rozwijanie wytrzymałości pływackiej.

Średni dystans

Dla pływaków na średnich dystansach (400m do 800m).

Trenerzy zazwyczaj zapewniają zestawy na nieco krótszych dystansach z nieco dłuższymi przerwami na odpoczynek.
Na przykład, stosując metodę stałego czasu między powtórzeniami.
8 x 400m z 15-sekundową przerwą na odpoczynek.

Krótki dystans

Dla pływaków na krótkich dystansach (100m do 200m).

Trenerzy zazwyczaj zapewniają zestawy na krótszych dystansach z dłuższymi przerwami na odpoczynek.
Na przykład, stosując metodę stałego czasu między powtórzeniami.
8 x 100 m (lub 4 x 200 m) z 20-sekundową przerwą na odpoczynek.

Sprinty

Dla pływaków na dystansach sprinterskich (od 25m do 50m).

Trenerzy zazwyczaj zapewniają zestawy na krótkich dystansach z długimi przerwami na odpoczynek.
Są one często przeprowadzane jako praca jednoczęściowa na jednoczęściowy odpoczynek.
Na przykład, stosując metodę stałego czasu między powtórzeniami.
8 x 25m z 30-sekundową przerwą na odpoczynek.
Specyficzny trening sprinterski jest zwykle podejmowany przez starszych i bardziej doświadczonych pływaków wyczynowych.
Czasami określany jest jako HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Na wynos

Trening interwałowy jest głównym elementem większości programów treningu pływackiego.

Jest to zestaw treningowy podzielony na okresy aktywności o różnym natężeniu.
Główna część zestawu jest zwykle wykonywana ze średnią lub dużą intensywnością.
Która przedzielona jest okresami odpoczynku lub wypoczynku aktywnego wykonywanego ze znacznie mniejszą intensywnością.
Na przykład, 8 x 100 m stylem dowolnym z 20-sekundową przerwą na odpoczynek.
Oprócz pływania, trening interwałowy wykorzystywany jest w innych sportach, takich jak kolarstwo, wiosłowanie i bieganie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening pływacki interwałowy:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042174.html ]

>>Trening sprintu pływackiego:wprowadzenie

>>Rozwijanie dobrych nawyków pływackich