Męskie zdrowie Trening interwałowy

Mężczyźni , którzy wykonują trening interwałowy zdrowia treningi zastępcę między okresami wysokiej intensywności wysiłku i odpoczynku dla określonej liczby przedziałów . Liczne dowody wskazują, że tego typu szkolenia jest korzystne dla wszystkiego, od utraty tłuszczu i mięśni do wzrostu sprawności układu sercowo-naczyniowego . Istnieje wiele różnych procedur przedział , i choć niektóre wymagają sprzętu jak ciężarki, worki treningowe lub kettlebells , możesz zdecydować się na opcję low-tech przez uderzenie w miejscowym parku . Szkolenia Obrazów Obrazów huragan

Martin Rooney Hurricane Szkolenie jest tzw bo potem czujesz , jakbyś był uderzony przez huragan . Metoda ta wykorzystuje sprinty , ale ma inne podejście do odstępach . Zamiast odpoczynku dla ustalonej chwili , poczekać, aż tętno spada do 120 uderzeń na minutę . Sprint przez 10 do 15 sekund, a budowę do dziewięciu odstępach . Kiedy można to zrobić, dodać inne ćwiczenia , takie jak masa ciała i pompki po awarii swojego sprinty , ale przed okresem odpoczynku .
Tabata Metoda

Tabata jest metoda trening cztery minuty przeznaczone do opodatkowania zarówno tlenowych i beztlenowych ścieżek . Wykonać jak najwięcej powtórzeń , jak można się z wykonywaniem przez 20 sekund , odpoczynek 10 sekund i powtórz aż czterech minut minęło . Podczas odstępach 20 , pójść na całość i spróbować pobić swój rekord . Dobre ćwiczenia do wykorzystania sąprzedni przysiad i" ster ", który łączy w sobie squat i dumbell naciśnij w tym samym czasie . Imperium Kettlebell Huśtawki

" zawias " z biodra podczas huśtawka Kettlebell aktywuje wiele grup mięśniowych , w tym ścięgna , pośladków i pleców , i ma dobre przenieść się do wielu dyscyplin sportowych. Można ich używać w interwałowych treningów przez kołysanie na 10 do 30 sekund , a następnie odpoczynku na 45 do 60 sekund . Podczas okresów odpoczynku , spacer lub pobiegać powoli na miejscu , jeśli chcesz utrzymać stopy w górę serca .
Worek bokserski rund

Ponieważ wiele przedział metody szkoleniowe koncentrują się na dolnej części ciała , może to być trudne do zrobienia kilku z nich w ciągu jednego tygodnia . To obejść w worek bokserski trening. Idź na całość przez 30 sekund , a następnie użyć skakanka lub pobiegać lekko na miejscu dla dwóch do czterech minut. Start z pięciu rund i zbudować tam. Gdy wykrawania worek , utrzymać nadgarstek zablokowany i przejdź do prędkości ponad siły , chyba że zostałeś przeszkolony w prawidłowy i bezpieczny techniki wykrawania . Imperium

[Męskie zdrowie Trening interwałowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032216.html ]