Odległość Pływanie Treningi

Szkolenia na odległość pływania jestdługotrwały proces wymagający czasu , zaangażowania i pozytywnego nastawienia . Uruchom program treningu pływania sześciu miesięcy do roku , wyprzedzając swojego otwartego przypadku wody lub pływać spotkać i zrobić w harmonogramie czasu do pociągu co najmniej pięć razy w tygodniu . Podczas gdywiększość treningu będzie w basenie lub w morzu , ważne jest, aby budować w szkoleniu Suchego Lądu , jak również. Rozgrzewki i Swim Downs

Przed dostać się do wody , mają butelkę wody lub napoju sportowego takie jak Gatorade czy FRS i utrzymać ją na ręce do regularnego nawodnienia podczas treningu . Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń , ważne jest, aby rozgrzać się prawidłowo przed rozpoczęciem dystans pływacki trening. Zacząć od łatwego 500 jardów stylem dowolnym rozgrzewki , następnie 3 x 100 metrów pływania w umiarkowanym tempie , 1 x 100 m przy użyciu Kickboard (nogi ) i tylko 1 x 100 metrów pływania za pomocą płetw .


zestawienie

jak sama nazwa wskazuje , ten zestaw szkoleń pływanie znany jako" drabina " zaczyna się od krótkiej kąpieli odległość , opiera się na tej odległości do maksymalnej odległości , a następnie zmniejsza się z powrotem do niewielkiej odległości . Zacznij od kąpieli 100 jardów , a następnie przez resztę dziesięć sekund ; długość przedziału należy do Ciebie , ale spróbuj i utrzymać rozsądny intensywność w całym treningu. Po kąpieli 100 jardów , do kąpieli 200 jardów , a po kąpieli 300 jardów. Kontynuuj w ten sposób aż do zbudowany do kąpieli 1000 jardów. Następnie zmniejszyć odległość , aż dojdziesz do kąpieli 100 jardów ponownie. Pić regularnie przez ten płyn intensywnego treningu .

Hetero Swims

Zbuduj zestaw prostych pływa do programu , w celu poprawy swoich czasów . Stymulacja jest ważne w odległości pływania jak trzeba oszczędzać energię do ostatniego odcinka i ukończyć dystans w najlepszym możliwym momencie. Zacznij od kąpieli 5,000 jardów i zbudować do kąpieli 7000 jardów. Podzielić te odległości zaczynając od swojego tempa progowego (maksymalny wysiłek można wytrzymać na odległość ) , a kończąc na wyścigowym tempie. Zanotuj swoich czasów i starają się poprawić ich za każdym razem, gdy pociąg.
Długie Basen Swims

Ta część programu jest przeznaczone do budowania siły, wytrzymałości i wytrzymałość psychiczna , a nie tempo . Totrzy - cztery godziny do treningu ; mieć wybór przekąsek i płynów na rękę , a także przyjaciela, aby uwagę czas . Celem jest , aby zachować pływanie , zatrzymując co pół godziny na przekąskę i napój. Jako twój przyjaciel będzie pamiętać swoje czasy interwałowe , nie patrz na zegarek , ale zachować pływanie. Uwaga , który przekąski są najłatwiejsze do jedzenia i które powodują dyskomfort .
Dryland Szkolenia

Odległość pływanie wymaga siły mięśni i rdzenia przydatności. Można to osiągnąć , wykonując dwa dryland treningi w tygodniu . Czy połączenie kuca , prasy nogi , wioślarstwo, pras bocznych i ramion , ćwiczenia brzucha i wyciskania , pamiętając, aby ogrzać się na początku i rozciągnąć na koniec każdej sesji . Imperium

[Odległość Pływanie Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029764.html ]