Pływanie Conditioning Treningi

Pływanie jestatrakcyjną opcją ćwiczenia dla ludzi wszystkich kształtach, rozmiarach i kondycji ze względu na jego charakter i możliwości morderczych treningów nisko uderzenia . Przed skok w basenie i rozpocząć szkolenie , trzeba zaprojektować treningu z konkretnych celach. Tempo i wysiłku na bieżąco , jak również ćwiczeń zrobisz zależy od tego, czy jesteś początkującym patrząc przetestować wody lub doświadczonym zawodnikom próbuje wcisnąć się do nowych poziomów . Korzyści kuchenny

Utrzymanie regularnych rutynowych basen jestniewielki wpływ metoda utraty wagi , wytrzymałość budynku , poprawę wytrzymałości i elastyczności , wzmocnienie serca , rehabbing mięśnie i promowanie równowagi mięśniowej , zgodnie z United stwierdza Woda Stowarzyszenie Centrum . MayoClinic.com stwierdza, że ​​można spalić 400 do 700 kalorii na godzinę pływania w umiarkowanym tempie , w zależności od masy ciała . Bouyancy wody pozwala na wykonywanie ćwiczeń nie można zrobić na ziemi , podczas gdydodaje opór wody na mięśnie - od 12 do 14 razy więcej niż na suchym lądzie - Warunki całe ciało


Początkujący Workout

Przed eksperymentować z sprintów pływania i treningu interwałowego , start z niektórych łatwiejszych ćwiczeń puli przeznaczonych do testowania progu tlenową i poprawić technikę . Joel Shinofield , trener pływania na Washington and Lee University w Wirginii , zaleca pływanie cztery długości basenu w umiarkowanym tempie , biorąc 30 sekund odpoczynku i powtórzenie pięć do 10 razy w ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni nowego programu pływania . Mieszać się pociągnięcia do zmiany rzeczy i się komfortowo z nowych wzorców ruchu .

Zaawansowane
Treningi

zrelaksowany treningi freestyle są zbyt łatwe dla Ciebie , były Navy SEAL , a siła i klimatyzacji specjalista Stew Smith zwraca się do sprintów na basen jako sposób, aby uzyskać więcej z Twojego pływania treningu. Smith zaleca struktury treningu uruchomić 40 minut do jednej godziny . Start z sprinty , pływanie , jak szybko, jak można w rundach 50-metrowy i biorąc krótki , 20 -sekundowy spoczywa między sprinty . Odpocznij minutę po każdej serii pięciu sprinty . Pływać sprinty na 20 do 30 minut , a następnie wykonaj długi, umiarkowanie tempie popływać przez kolejne 20 do 30 minut .
Zbiory Wiertła i Land Szkolenia

Aby uzyskaćnajbardziej z pływania treningi kondycjonujące , musisz się komfortowo z różnych uderzeń pływać i prędkości . Pływanie ćwiczenia takie jak Wioślarstwo - kroczenie wody - kopiąc i wiertnice rytmu poprawi zaufanie i wszechstronność w wodzie. Uzupełnienie treningu pływać z wytrzymałości suchej ziemi i klimatyzacji , w tym spadki i pullups , aby poprawić wytrzymałość ciała i pełnej wydajności . Imperium

[Pływanie Conditioning Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004141.html ]