Treningi pływackie początkujących

treningi pływackie , czy dla początkujących lub dla pływaka profesjonalnym poziomie , powinien składać się z trzech głównych elementów: wytrzymałość, szybkość i technika szkolenia . Wytrzymałość, technikę i szybkość powinna jednakowo zrównoważony początkującego pływania treningu. Początkujący powinni robić ich pływanie treningi trzy do czterech dni w tygodniu wyznaczając cel 2000 metrów na treningu. Ponieważ baseny są zaprojektowane inaczej ( metryczny lub imperialny ) ," lap " może zmieniać się od 25 do 50 metrów . Baseny mogą być mierzone zarówno metrów lub jardów , a odległość w poprzek basenu może być 25 metrów, 25 metrów , 50 metrów , 50 metrów , 33 metrów , 33 metrów , lub rzadziej 20 metrów lub jardów . W związku z tym ,może właściwie biodrowy więcej niż jeden raz w poprzek basenu . Początkujących , jak i ekspertów , powinny zmierzyć treningi przez ogólną odległość w metrach lub jardach . Kiedyczas na odpoczynek nie jest określony dla każdej procedury pływanie treningu , upewnij się do podjęcia w razie potrzeby odpowiedniego odpoczynku tak , że są w stanie pływać bez trudności . Drabina Workout

Wszystkie treningi pływania należy rozpocząć sesji warm -up . Start z 50 metr rozgrzać , używając żadnych uderzeń pływać wolisz. " Drabina ",zestaw 450 metr rosnąco i malejąco odległości, rozpocznie się 50 metrów na kolanach , a następnie przez 5 sekund okresu spoczynku. Następnieokrążenie 75 metrowy z 8 sekund odpoczynku . Okrążenie 100 metrów z 15 sekund odpoczynku będzie podążać w innym identycznym kolanach i odpoczynku . Zejść po drabinie przez powrót do okrążenia 75 metrów z 8 sekund odpoczynku , to na kolanach 50 metrów . Zakończyć trening z pięciu okrążeń o długości 50 metrów każdy, używając grzbietowym . Główny nacisk na trening typu drabina powinna być wytrzymałość i technika rafinacja, prędkość nie jest istotna .
Piramida Workout

Rozgrzewka dla "piramida" treningu składa się z okrążenia 50 metrów , łącząc się stylem klasycznym i grzbietowym . Piramidy tworzą pracy zaczyna się powoli i wytrzymałość . Korzystanie ze stylem klasycznym , pływać 50 metrów , a następnie trzech okrążeń 100 metrów . Pływać 200 metrów raz . Śledź okrążenie 200 metrów z trzech okrążeń 100 metrów , kończąc cztery okrążenia 50 metrów . Zakończyć trening z okrążenia 400 metrów przy użyciu dowolnego skoku stylu . Imperium st. zmiennym treningu

większej gamy spróbować st. zmiennym trening. Start z 500 metrowym rozgrzewki przy użyciu różnych uderzeń . Mieszanina składa się z pływania 100 metrów za pomocą ulubionej udar. Powtórzyć pięć razy. Wybierz inny skok chcesz pływać 75 metrów i pięć razy . Wybierz skok nie są zbyt chętnie i pływać z tego skoku 50 metrów pięć razy. Twój najmniej ulubiony pływanie skok powinien być wybór ponownie , pływanie 25 metrów pięć razy. Pływać końcowych 250 metrów z udarem , że czujesz, że nienajgorzej się . Imperium

[Treningi pływackie początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007099.html ]