pływanie i Abs Treningi

Basen jest jedną z najlepszych ogólnych ćwiczeń, które występuje , ponieważ wykorzystuje na całe ciało . Pływacy mogą ich przydatność do następnego poziomu wprowadzając kilka ćwiczeń brzucha zarówno w jak i poza wodą . Ab ćwiczeń w wodzie może być równieżw przekroju narzędzie do szkolenia innych sportach , jak również. Biegacze mogą korzystać z basenu do ćwiczeń , które się je z ich stóp i zmniejszyć nacisk na stawy , a jednocześnie zapewnia doskonałą szkolenia . Pionowy rdzeń
Pobierz pionowa w basenie

Pobierz pionowo w wodzie , a nie poziomo. Pionowapozycja funkcjonalne , podobnie jak prawie wszystko, co odbywa się na ziemi , ale w tej sytuacjiorgan ma poparcie wody . Aby utrzymać tę pozycję pionową , mięśnie brzucha muszą być stosowane w sposób celowy i stabilnej pozycji , która wymaga dużo stabilności brzusznej. Większość pływaków może zarządzać tym nawet w głębokiej wodzie , alepas flotacji można nosić w razie potrzeby.

Głęboka woda bieżąca jestidealnym sposobem na wzmocnienie mięśni rdzenia. W pozycji pionowej , z piersi do góry, ramiona do tyłu, głowa zrównoważone prawo na górnej części barków , doprowadzić nogi z przodu w pracującym z ramienia ruchu zmiennego . Chociaż można zrobić ten ruch w pozycji nieruchomej , przenoszenie lub bieganie po wodzie będzie oferować znacznie większy opór . Ważne jest, aby zatrzymać się w pionie w wodzie , to jest bardzo łatwe do pochylić się do przodu i uzyskać więcej poziomy, które wykonuje ciało z wyrównania.
Więcej ruchy pionowe
< p > treningi brzucha obejmować więcej niż tylko tradycyjne sześciopak lub mięśni mięśnia prostego abdominus . W pozycji pionowej można również pracować poprzeczny brzucha lub TVA mięśni. Według Prescription ćwiczeńTVA ciągnie ścianę brzucha do środka , wygaśnięcia siły i jest jednym z mięśni, które utrzymuje brzucha płaski. Chociażnie jestTVA widoczne mięśnie brzucha, utrzymując ją silna jestkluczem do lepszego abs.

Pionowa w basenie , unieś nogi w pozycji zgiętej kolana . Przemiennego unoszone kolana jest mniej wymagające niż podnoszenia oba kolana, w tym samym czasie. Dodane wyzwaniem jest podnieść oba kolana z nóg ściskane razem w " żaba nogę " pozycji . Trzymaj nogi w tej zgiętej pozycji kolan i bez przesuwania górnej części ciała , huśtawka nogi z boku na bok . Będzie to zaangażować wszystkie mięśnie podstawowych i jest to dość trudne do poruszania tylko dolnej części ciała bez poruszania górną część ciała . Imperium Basen
Basen zawsze działa te abs < p> Basen sama działa na mięśnie brzucha . Zawodnik nie może utrzymać się na powierzchni , jeśli mięśnie ab nie są zaangażowani . Podczas pływania , pomyśl o zachowaniu abs zaangażowanych w każdej chwili . Po kąpieli w pozycji leżącej , tak jak freestyle lub motyla, myślę o podniesieniu pępek do tyłu , lub naciskając ją w dół . To unieś biodra w kierunku powierzchni, jak również, co pozwala na bardziej efektywne pływać . Rdzeń jest aktywnie w ruchu podczas pływania ,huśtawki cały tułów do tyłu i do przodu przez wodę . Za każdym razemzawodnik osiąga z ich ramieniaciała zamienia w ten sposób. Więc mięśnie brzucha są zawsze działa w celu stabilizacji i zrównoważenia ciała .
Na pokładzie basen
dłoni i palców deskę

ćwiczeń Suchego Lądu należy również uwzględnić ab treningu bazie wody . Na tarasie przy basenie zrobić serię ćwiczeń desek , które stabilizują wszystkie mięśnie brzucha i pleców . Dostać się na łokciach i palcach i równowagi w pozycji deski . Ciało jest jak najbardziej płasko , bez tylnej kończy się w powietrzu . Spróbuj sam ruch na stronie , a zrównoważony na jednym przedramieniu i stóp. To samo po drugiej stronie. Na plecach wzbudzi z ramion na ziemię i bioder w powietrzu .

Weź to przednią deskę do push up , który jest jednym z najlepszych ruchów brzucha wokół . Dodanie pompki do treningu pływania będzie działać nie tylko te abs ale dodać doskonałe wzmocnienie górnej części ciała , jak również przenieść . Imperium

[pływanie i Abs Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029810.html ]