Jak zrobić HIIT bieżni Treningi

interwał o wysokiej intensywności szkolenia lub HIIT , jesttryb treningu interwałowego , która zapewni maksymalne zyski Fitness w krótkim okresie czasu . Metoda ta jest przydatna, gdy czas jest ograniczony . HIIT jest równieżdobra metoda ćwiczenia do utraty wagi . Rzeczywisty czas spędzony na treningach jest około 20 minut . Jednak odpowiedni czas nagrzewania i schładzania powinny również zostać włączone do rutynowych. HIIT wykorzystuje krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń stosowane przez okres windykacji . Przedziały te są na przemian ażsesja jest zakończona. Rzeczy, które musisz
bieżni Obrazów odpowiednie buty do biegania
butelkę wody:
Pokaż więcej Instrukcje
1

wypełnić odpowiednią rozgrzewkę co najmniej 10 minut . Należy rozpocząć powolny spacer lub jog tempie i stopniowo zwiększać prędkość do umiarkowanym tempie . Nie jedź zbyt szybko podczas rozgrzewki . Twoim celem jest, aby mieć ciepłe mięśni i szybkie bicie serca w oczekiwaniu na ćwiczenie w przyszłości.
2

Zwiększyć prędkość na bieżni , aby wprowadzić pierwszą fazę interwału . Na podstawie początkowego poziomu sprawności fizycznej ,prędkość może byćszybki spacer , bieg, czy sprint . Prędkość powinna być na wysokim poziomie intensywności, wiesz, że nie może zatrzymać się na zbyt długo . Próby uruchomienia przez co najmniej minutę . Jeśli nie można go na chwilę , idź tak długo, jak możesz.
3

Zwolnij bieżni aż do tempa użytego w rozgrzewce . Wypełnij minut odzysku . Czas zwrotu może zostać przedłużony na podstawie poziomu sprawności fizycznej , ale staraj się go tak samo jak dla odstępu wysokiej intensywności .
4

Zwiększyć prędkość bieżni ponownie, aby przejść do następnego etapu interwału . Uruchom w tym samym czasie , jak w pierwszym przedziale wysokiej intensywności .
5

ponownie zmniejszyć prędkość i wprowadzić fazę odbudowy w tym samym czasie , jak wszystkich poprzednich faz . Te podstawowe kroki są powtarzane, aż20 - minutowy trening został osiągnięty . Możesz zrobić dłuższe treningi , jak ze wzrostem poziomu wytrenowania .
6

wypełnić o 10 min wyciszeniem , aby umożliwićodzyskanie serca krew i zapobiec gromadzeniu się w nogach . Pij dużo wody podczas schładzania , aby przywrócić utratę wody . Imperium

[Jak zrobić HIIT bieżni Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020744.html ]