Pracuje się po 40

Wiek nie powinien byćusprawiedliwieniem dla bycia z kształtem, z nadwagą i nienadające się . Jak się starzeć , choć , to staje się trudniejsze , aby utrzymać swój poziom sprawności i zarządzać swoją wagę . Po trafieniu 40, swój metabolizm spadki stóp , czyli spalić kalorie z mniejszą prędkością iwaga może przesuwać się na , według dr Pamela Peeke , autor " Fight Fat Ponad 40 . " Unikaj wybrzuszenie w średnim wieku z treningowego dopasowanego do indywidualnych celów i możliwości. Wracając w grze

klucz do ćwiczeń po 40 zaczyna się stopniowo krok do wykonywania rutynowych . Jeśli nie trenowałem w latach , zaczynają po prostu iść na spacer każdego wieczoru po kolacji , radzi dr Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Po dokonaniu nawyk regularnego chodzenia podjąć trening na siłowni lub znaleźć bardziej zaawansowane i energetyczne sposoby wykonywania. Znalezienie ćwiczenia lubisz pomoże Ci utrzymać motywację , dodaje Gene Schafer , właściciel Łuku Athletics Sports Rehabilitacji w Nowym Jorku. Spróbuj się zajęcia taneczne , softball dorosłych lub drużynę piłkarską lub dołączyć do klubu basen lub zajęcia jogi .
Począwszy Cardio

Gdy trafisz na siłowni , ćwiczenia rozbić na dwie kategorie - cardio i treningu siłowego. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli uczestniczyć w 150 minutach umiarkowane lub 75 minutach intensywnego cardio co tydzień . Dobroczynne ćwiczenia po 40 obejmują spacery, zajęcia pływania i działań , takich jak obwody lub przędzenia wraz z kilkoma cardio siłowni oparte jak jazda na rowerze stacjonarnym lub treningi na bieżni lub eliptyczny . Imperium Bicie odważników

Szkolenia z wagi jest niezbędna , gdy trafisz 40 . Część powodu twój metabolizm spowalnia się , bo możesz stracić masy mięśniowej , pisze sportowy dietetyk dr John Berardi w " Podstawy sport i ćwiczenia odżywianie . " Trener Dave Draper radzi pracuje całe ciało z ciężarkami , koncentrując się szczególnie na nogi , ponieważ są to twoje największe grupy mięśni , więc szkolenie ich spowoduje więcej wzrostu mięśni i wyższym oparzenia kalorii . Najlepsze ruchy nóg m.in. przysiady i rzuca , albo z ciężarkami lub tylko masy ciała , martwy ze sztangą i maszyna nogi presses.Throw w innych złożonych ćwiczeń , takich jak Chin- up, pull- upadki, dipów i siedzących wierszy , dodaje Draper . Przeprowadzić dwie sesje wagi całego ciała w każdym tygodniu i zatrudnić trenera dla kilku sesjach nauczyć się technik , jeśli jesteś nowy w grze żelaza .
Rozkręceniu It Up
< p> Zwiększenie intensywności treningu jestmurowany sposób, aby budować siłę i kondycję i spadek tkanki tłuszczowej. Musisz iść łatwo , choć ostrzega dr Mark Schickendantz z Cleveland Clinic Sports Center Zdrowia. Zmniejszyć czas treningu , wymieszać z różnych form kształcenia i szkolenia , aby zakończyć uniknąć niewydolności mięśni . Chociaż może ulec pokusie, aby wcisnąć się do następnego poziomu , nie można trenować na tej samej intensywności , jak mogłem w 25 , zauważa dr Schickendantz .
Poczuj korzyści

Oprócz pomaga zarządzać wagi , zwiększenie sprawności i zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby i kontuzji , pracuje po 40 może poprawi Ci humor . Regularne ćwiczenia obniża poziom hormonu stresu kortyzolu i uwalnia endorfiny , które zwiększą swój nastrój , zgodnie z osobistym trenerem Judith Filsinger . Przecina on również ryzyko choroby Alzheimera i poprawia gęstość kości i ciśnienie krwi , dodaje Filsinger . Imperium

[Pracuje się po 40: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021437.html ]