Pasek wypracowania cieląt

Twoje cielęta są jednym z Twoich mniejszych grup mięśniowych , ale to nie znaczy, że mają niewielkie znaczenie . Twoje nogi pomóc niższe codziennie podczas spaceru , stanąć na palcach , uprawiać sport , jeździć na rowerze , taniec, wspinać się po schodach i jazdy samochodem . Cielęta potrzebują odpowiedniego czas podczas ćwiczeń , w między seriami i między treningami do poprawy wytrzymałości i bezbolesnego ruchu. Pasek podczas treningu

umowy cieląt podczas podniesienia pięty i zmiany masy ciała na palcach . Podczas pracy z łydek , to może to zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej , oraz z lub bez dodatkowego oporu , takie jak hantle . Czas ruchu jest ważne , że używasz mięśni , a nie pęd do podnoszenia i opuszczania pięty . Użyj dwóch sekund, aby podnieść swoje obcasy i cztery sekundy, aby obniżyć je w powolnym, kontrolowanym ruchem .
Pasek setów i Powtórzenia

czas i liczba zestawów i powtórzeń waha się wspierać swoje cele treningowe . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca zaczynając od jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń , aby uniknąć zbyt dużo, zbyt szybko . Stopniowo zwiększać liczbę zestawów do dwóch lub trzech . Kiedy jesteś w stanie wykonać trzy serie po 12 powtórzeń , zwiększyć ilość oporu albo przez dodanie hantle lub gospodarstwa pojemnik pół galon wypełniony wodą . Imperium Reszta

łydek wymagają odpoczynku między każdego zestawu piętą podnosi . Ponieważ cielęta nie sąduże grupy mięśni , czas odpoczynku jest krótszy niż dla dużej grupy mięśni , takie jak plecy . Użyj od pięciu sekund do dwóch minut w przypadku między -set odpoczynku . Jeśli twoim celem jest poprawa masy mięśniowej , odpocząć przez około 60 sekund . Jeśli Twoje cele jest rozwój siły i wytrzymałości cielęcej , reszta tylko tak długo, jak to konieczne , aby czuć się odzyskać wystarczająco dużo siły , aby zakończyć kolejny zestaw . Jeśli nie jesteś w stanie wykonać inny zestaw 12 powtórzeń , zwiększyć ilość czasu na odpoczynek .

Odzysku Dni

cholewami mięśnie są uszkodzone , kiedy je wzmocnić . Utworzyć małe łzy w mięśniach , które są następnie naprawiane . Proces ten jest , co zwiększa wytrzymałość . Wymaga 24 do 48 godzin , aby całkowicie wyleczyć swoje mięśnie . Odpocząć przez co najmniej 24 godzin w okresie pomiędzy sesjami . Jeśli powrót do rutynowych i nadal są słabe, zwiększają liczbę dni w między sesjami. Imperium

[Pasek wypracowania cieląt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032236.html ]