Rusz dalej po maratonie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, maraton nie kończy się, gdy przekroczysz linię mety. Cała ciężka praca i mentalna nerwowość nie przestaną istnieć, gdy tylko zostaniesz owinięty w ten przytulny mylarowy koc. Doświadczeni maratończycy wiedzą, że nie do końca tak to wygląda.

Niezależnie od tego, czy przebiegłeś świetny wyścig, miał taki sobie występ, lub po prostu miał naprawdę zły dzień, w ciągu kilku minut po zebraniu się i odzyskaniu zmysłów, blues po maratonie nieuchronnie zaczyna się pojawiać. blues po maratonie to myśli i działania, które pochłaniają umysł biegacza przez tygodnie po zakończeniu biegu. Przygotowanie do wyścigu, który wymaga długiej, intensywny blok treningowy i niemożność biegania w każdy weekend ma taki efekt. To jak przygotowania do Świąt Bożego Narodzenia jako dziecko — mnóstwo szumu i emocji, które do tego prowadzą, a potem, kiedy jest po wszystkim, czujesz się trochę przybity, że musisz poczekać kolejny rok, zanim zrobisz to ponownie.

Po świetnym wyścigu większość biegaczy chce kontynuować trening, aby utrzymać swoją ciężko wypracowaną sprawność i zobaczyć, jak daleko mogą przesunąć swoje granice, podczas gdy ci, którzy mają zły dzień, mogą spędzić kilka następnych godzin na przeszukiwaniu Internetu w celu jak najszybszego wyścigu, w którym mogą się zemścić. Może nawet gorzej, biegacze, którzy mają przeciętny wyścig – zwłaszcza jeśli jest to wynik czegoś, na co nie mają wpływu – będą tak długo zastanawiać się nad „co mogło być” scenariuszami, że ich trening zwykle będzie cierpiał przez tygodnie.

POWIĄZANE:Przechodzenie po wyścigu idzie nie tak

Więc, niezależnie od tego, jak poszła Twoja rasa, jak uchronić się przed rozpamiętywaniem wyścigu i wpływaniem na jego decyzje treningowe? Przyjrzyjmy się kilku różnym odpowiedziom na kolejnych stronach.

Odkupienie siebie po złym wyścigu

Przegrupowanie po złym maratonie to najtrudniejszy rodzaj pomaratonowego bluesa do przezwyciężenia. Po miesiącach ciężkiego treningu i poświęcenia zostajesz na mecie, dąsając się, że nie masz nic do pokazania za swoje wysiłki.

POWIĄZANE:Chcesz lepiej się ścigać? Zobacz, zanim to się stanie!

Jeszcze gorzej, w przeciwieństwie do 5K czy 10K, nie możesz po prostu odwrócić się i zrobić kolejnego strzału w następny weekend. Twoje mięśnie są uszkodzone i musisz dać im odpowiedni czas na regenerację lub ryzykujesz przetrenowanie w krótkim okresie oraz, nieuchronnie, uraz w dłuższej perspektywie. Dla wielu biegaczy wskoczenie z powrotem do innego wyścigu często prowadzi do błędnego koła nieudolnego treningu i słabych wyników wyścigu.

Co możesz zrobić po złym wyścigu:

1. Myśl długoterminowo.

Zły maraton nie oznacza, że ​​nie zrobiłeś żadnych postępów. Ważne jest, aby pamiętać, że trening nigdy się nie marnuje i nie istnieje w próżni na ten wyścig z jednym golem.

Każdy udany segment szkolenia opiera się na sobie. Trenujesz, aby osiągnąć nowy poziom sprawności, a kiedy już będziesz w stanie osiągnąć ten cel, możesz odbudować poprzedni blok treningowy i kontynuować zdobywanie wyższych szczytów podczas kolejnych treningów. Co miesiąc możesz trenować bez zbędnych przerw, to jak wpłacanie pieniędzy do banku. Ta nagromadzona sprawność zostanie z Tobą i pozwoli Ci zbudować jeszcze większą bazę treningową na kolejny wyścig.

Prowadzisz jeden zły wyścig, tak rozczarowujące, jak to może być, oznacza tylko, że nie miałeś szansy wykazać się nowo odkrytą sprawnością. Nie oznacza to, że nie jesteś teraz lepszym biegaczem niż przed rozpoczęciem segmentu treningowego.

2. Odzyskaj pewność siebie, biegając na krótszych dystansach.

Jeśli nauczysz się doceniać, że nadal robisz długoterminowe postępy, mimo że wyścig na bramkę nie przebiegł zgodnie z planem, możesz zaplanować krótszy wyścig 4-6 tygodni po maratonie, aby udowodnić sobie, że maraton był tylko jednym złym wyścigiem.

Chociaż nie jest to natychmiastowa ulga, skierowanie uwagi na krótsze biegi nadal pozwala na uzyskanie niezbędnego czasu na regenerację po maratonie, ale umożliwia wyświetlanie ciężko wypracowanej sprawności, którą zgromadziłeś podczas treningu do maratonu. Dobrze rozegrany krótki wyścig może być krótkoterminowym wzmocnieniem pewności, którego potrzebujesz, bez poświęcania długoterminowych celów.

2. Skoncentruj się na procesie, nie wynik.

Wreszcie, przypomnij sobie tę odwieczną lekcję:„Skup się na procesie, nie wynik”. Chociaż zawsze lepiej zakończyć segment treningu maratonu z nowym rekordem życiowym, prawdziwa radość z biegania powinna pochodzić z radości, jaką miałeś podczas treningu w miesiącach poprzedzających wyścig oraz z nowych psychicznych i fizycznych wyżyn, które osiągnąłeś po drodze. Niezależnie od tego, czy była to świetna rozmowa z kimś na dłuższą metę, czy podbicie tego treningu, o którym nigdy nie myślałeś, że jest możliwe, to są chwile, o których powinieneś pamiętać.

Nie chcąc odpoczywać po dobrym wyścigu

Na przeciwległym krańcu pomaratonowego spektrum bluesa, wielu biegaczy konfrontuje się z bardziej zawoalowaną kwestią chęci przekucia pośpiechu i podekscytowania nowego rekordu osobistego w jeszcze szybsze rekordy osobiste. Martwienie się o to, co zrobić po wspaniałym wyścigu, może wydawać się banalną sprawą, ale właśnie dlatego często powoduje największy smutek większości maratończyków.

Niestety, niewystarczający odpoczynek po dużym wyścigu lub długim odcinku treningowym jest błędem, który ostatecznie prowadzi do stagnacji w treningu i stagnacji wyników wyścigu. Odpoczynek przez 7-10 dni nie tylko ma niewielki negatywny wpływ na Twoją obecną kondycję, długoterminowe korzyści, które będziesz w stanie osiągnąć, umożliwią Ci dalsze stałe postępy, rok po roku, bez przetrenowania.

Co możesz zrobić po dobrym wyścigu:

1. Odpoczynek. Potrzebujesz tego.

Podczas maratonu ciało jest poddawane ogromnemu stresowi fizycznemu. Mięśnie szkieletowe, Komórki mięśniowe, a układ odpornościowy jest poważnie zagrożony. Twoje ciało potrzebuje dłuższego okresu odpoczynku, aby w pełni zregenerować się i wchłonąć miesiące treningu, które włożyłeś, jak również sam wyścig. Niepoświęcenie niezbędnego czasu, aby w pełni zregenerować się po maratonowym cyklu treningowym, prawie zawsze zapewni, że osiągniesz plateau podczas treningu.

POWIĄZANE:Czy przejechanie 26,2 mil jest konieczne przed maratonem?

2. Pamiętaj, 7-10 dni odpoczynku nie wpłynie na Twoją kondycję.

Ostatnie badania pokazują, że występuje niewielkie zmniejszenie maksymalnego poboru tlenu, lub VO2max (1-3%), w ciągu pierwszych 6-7 dni po braku aktywności u dobrze wytrenowanych biegaczy. Ponadto, nawet po dwóch tygodniach nie biegania, badania pokazują, że VO2 max spada tylko o 6%. Twój wynos:mały odpoczynek teraz nie zrujnuje Twojej kondycji, ale pozwoli ci to trenować konsekwentnie.

3. Odejdź, gdy jesteś przed Tobą.

Wreszcie, słuchaj swoich znajomych z Anonimowych Hazardzistów i odejdź, gdy będziesz przed Tobą. Próba przedłużenia produktywnego segmentu treningowego lub dobrego ciągu wyścigów prawie zawsze kończy się źle, tak samo jak w przypadku hazardzistów, którzy zbyt długo pozostają przy stole po dużej wygranej. Nie jest łatwo odejść, gdy jesteś przed Tobą, ale na dłuższą metę zawsze się opłaca.

Zamieszkanie w przeciętnej rasie

Częstokroć, najtrudniejszym rodzajem wyścigu maratonu, z którego można się odbić, są przeciętne lub przeciętne finiszy. Nie możesz być zbyt zdenerwowany, ponieważ nie poszło ci tak źle, ale też nie biegałeś tak dobrze, jak się spodziewałeś, więc ty też nie możesz być szczęśliwy. Zakłopotanie pogłębia się tylko wtedy, gdy przyczyna przeciętnego wyścigu nie była pod twoją kontrolą — przerwa w łazience, zła pogoda, tłumy lub pęcherze.

Mieszkanie na przeciętnym wyścigu jest nie tylko frustrujące, może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i rozpraszać. Jak naglące uczucia, które można odczuwać po złym wyścigu, chcesz jak najszybciej ponownie wyruszyć w drogę, aby dokonać zemsty i udowodnić swoją kondycję. Plus, masz świadomość, że jesteś w dobrej formie, więc masz ochotę wrócić do ciężkiego treningu jeszcze szybciej. Jednakże, tak jak po dobrym wyścigu, nadal musisz poświęcić trochę czasu na powrót do zdrowia, jeśli chcesz osiągać dalsze zyski rok po roku.

Co możesz zrobić po przeciętnym wyścigu:

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić po frustrującym wyścigu, jest przeprowadzenie sekcji zwłok. Zacznij od sporządzenia listy wszystkich możliwych czynników, które mogły przyczynić się do twojego rozczarowującego wyścigu. Obecnie, nie ma znaczenia, czy te czynniki były pod Twoją kontrolą, czy nie – jeśli uważasz, że coś mogło wpłynąć na Twoje wyniki, Zapisz to.

Następny, napisz jak najwięcej możliwych rozwiązań lub taktyk, które możesz zastosować w swoim treningu, aby zapobiec powtórzeniu się tych możliwych zdarzeń. Na przykład, jeśli w dzień wyścigu było gorąco, możesz spróbować treningu z większą liczbą warstw. Jeśli miałeś problemy żołądkowo-jelitowe, możesz poeksperymentować z inną strategią żywieniową.

Kiedy skończysz, będziesz mieć obszerną listę wskazówek treningowych, które możesz zastosować w treningu i wyścigach. Możesz zauważyć, że jest tylko kilka czynników, których nie można było poprawić. To są czynniki, których nie możesz kontrolować (zwinięta kostka, lub utknąłem za dużym tłumem) i często są tylko przypadkiem pecha.

Ważne jest, aby skoncentrować się na praktycznych dostosowaniach, których możesz dokonać następnym razem. Miej tę listę przy sobie i upewnij się, że przejrzysz ją przed rozpoczęciem kolejnego cyklu treningowego. Wyeliminujesz te same błędy i zwiększysz swoje szanse na wspaniały wyścig.

[Rusz dalej po maratonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043199.html ]