Jak wypracować Pourodzeniu dziecka

Miałeś swoje dziecko , to zostały usunięte przez lekarza lub położną na swojej sześć tygodni po porodzie check-up na wznowienie wykonywania, a teraz wszystko, co jest do zrobienia jest , aby przejść w prawo z powrotem do normalnego wykonywania rutynowych . Ale tak jakreszta twojego życia się zmienił, prawdopodobnie trzeba zmienić wykonywania rutynowych , jak również. Zamiast próbować zmieścić się w czasie z dala od dziecka do ćwiczeń, spróbuj mając dziecko przysiąść na podłodze , w wózku , a nawet na nogi lub piersi dla niektórych łagodnych ćwiczeń po porodzie . Rzeczy, które musisz
wózek Obrazów chusta lub nosidełko dla dziecka
Small piłkę
ręcznik lub matę , czy chce

Pokaż więcej instrukcji
Cardio
Foto 1

Włącz swoją ulubioną muzykę w szybkim tempie , mocno trzymać dziecko i tańczyć po pokoju , aby rozgrzać mięśnie . Śledź sygnały Twojego dziecka , jak szybko lub wolno , że lubi się kręcić , kąpieli i kołysać .
2

Strap dziecko do wózka i wziąć szybki spacer przez twojej okolicy lub miejscowym parku . Możesz użyć zwykłego lub jogging wózek , dzieje się tak szybko , czy wolno , jak chcesz. Działa powoli do chodzeniamile kilka razy w tygodniu , ale pamiętaj, aby słuchać swojego ciała . Jesteś wciąż gojenie po porodzie , więc nie ma potrzeby , aby wcisnąć się zbyt trudne .
3

Spacer po stoczni , sąsiedztwo, a nawet w górę iw dół po schodach w domu z dziecko w chuście lub przewoźnika . Twoje dziecko może być jeszcze uśpione przez połączenie ruchu i czym przytuliła się blisko ciebie . Ponownie, słuchać swojego ciała , aby uniknąć obrażeń . Foto Foto Foto Blat z Squeeze Ball
4

Połóż się na plecach na podłodze lub na wygodnym ręcznik lub matę .

5

Unieś nogi w powietrzu z ugiętymi kolanami i uda prostopadle do podłogi .
6

Prop plecy i głowę dziecka przed uda się jej odpoczynek na swoje dno brzuch .
7

Umieść niewielką piłkę między kolanami . Ściśnij kolana razem przytrzymać.
8

Umieść jedną rękę na dziecko i jedną ręką za głowę .
9

Dokręcić mięśnie brzucha , wyciągając głowę i łopatki z podłogi . Pamiętaj, aby dać dziecku uśmiech , jak sprawował tę funkcję przez 10 do 15 sekund.
10

Opuść głowę do ziemi i powtórzyć , działa do 10 powtórzeń .


Przysiady
11

, nogi na szerokość bioder siebie , kolana lekko ugięte , trzymając dziecko w ramionach .
12

Squat , tak aby górna podejście uda równoległe do ziemi . Tylko iść tak daleko, jak są wygodne , uważając, aby nie stracić równowagi , jak trzymać dziecko. Utrzymać mięśnie brzucha mocno i pociągnął w użyciu mięśnie pośladków i ud , aby kontrolować squat .
13

Podnieś swoje dziecko w powietrze , jak jednocześnie kucać , jeśli chcesz większe wyzwanie , a jeśli twoje dziecko cieszy.
pompek
14

Połóż dziecko na plecach na kocu, ręcznik lub matę podczas klęczeć u jej stóp .
15

Lean na dziecko i umieścić jedną rękę pod każdym z ramion . Twoja twarz powinna być na twarzy dziecka.
16

Rzućcie biodra w kierunku podłogi i dostosować swoje kolana , jeśli to konieczne , tak aby plecy jestlinia prosta od bioder do głowy , utrzymując mięśnie brzucha mocno pociągnął w .
17

ugnij kolana, upuszczając swoją twarz w stronę dziecka. Daj jej szybki pocałunek , a następnie wyprostuj ręce ponownie. Pamiętaj, aby zachować swoje biodra w dół i wyprostuj plecy , jak wykonać push-up .
Krzyż i dotrzeć
18

Połóż się na plecach na podłodze lub komfortowym mat . Połóż dziecko obok ciebie z głową w kierunku stóp.
19

Unieś nogi prosto w powietrze , prostopadle do podłogi .
20

Squeezemały piłkę między nogami .
21

Unieś lewą rękę prosto , jak wdech i dotrzeć do prawej kostki podczas wydechu , zaostrzenie mięśnie brzucha , jak dotrzeć . Lewe ramię opuści ziemię i możesz wesprzeć głowę tuż przy ziemi, z drugiej strony w razie potrzeby. Zagraj peek-a- boo z dzieckiem , jak twoja twarz przychodzi do widzenia . Powtórz z drugiej ręki. Imperium

[Jak wypracować Pourodzeniu dziecka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007171.html ]