Od kruchych do zwinnych:ćwiczenie ze wspólnymi problemami

Wielu z nas było sportowcami z liceum. A wielu z nas wciąż rozkoszuje się wspomnieniami tamtych dni na boisku, na siłowni czy na korcie. Marzenie o byciu niesionym na barkach naszych kolegów z drużyny nigdy naprawdę się kończy.

Z biegiem lat nastaje rzeczywistość. Bez względu na to, jak bardzo staramy się utrzymać formę, nasze stawy starzeją się szybciej niż reszta z nas. Jednak ważne jest, aby zachować mobilność, zwłaszcza gdy pojawiają się problemy ze stawami.

Tylko dlatego, że nasze kolana i kostki trzeszczą jak płatki śniadaniowe, bolą nas biodra, a plecy sztywnieją i sprawiają, że poruszamy się jak robot, nie oznacza, że ​​nie możemy dobrze ćwiczyć!

W rzeczywistości, mając odpowiedni sprzęt, wszyscy możemy ponownie przejść od delikatnych do zwinnych!

Praca ze wspólnymi problemami

Eksperci G&G Fitness Equipment mogą pracować z problemami ortopedycznymi, chociaż Twój lekarz jest najlepszą osobą do konsultacji, jeśli masz specjalne potrzeby. Niezależnie od tego, czy ta stara kontuzja futbolu nadal cię dręczy, czy też nadmiernie gorliwy wysoki kopniak na boisku podczas występu w przerwie meczu prześladuje cię nawet teraz, nadal możesz pozostać w formie i uzyskać upragniony haj endorfinowy, gdy masz odpowiedni sprzęt. Trening z problemami ze stawami jest w porządku.

Wyrażenie, o którym należy pamiętać, to „właściwy sprzęt”. Dobry sprzęt jest zaprojektowany biomechanicznie, aby pomagać, a nie ranić Twoje stawy.

Niezależnie od tego, czy przez całe życie byłeś sportowcem, czy dopiero zaczynasz program treningowy i odczuwasz ból stawów, pamiętaj:

• Łagodny ból stawów na początku treningu jest typowy. Wiele osób stwierdza, że ​​kiedy zaczynają się poruszać, ich stawy są nieco sztywne, ale gdy się poruszają, a stawy zaczynają się smarować, dyskomfort ustępuje.
• Jeśli zauważysz, że ból nie ustępuje podczas ruchu, spróbuj innego ćwiczenia.
• Jeśli ból nie ustępuje (lub nasila się) po innym ćwiczeniu, przerwij trening.

Bieżnia

Przez lata bieżnia zyskała złą reputację. Ludzie mówią, że to jest złe dla kolan, kostek i bioder, ale nie musi tak być. Dobrze utrzymana bieżnia, która ma odpowiednie funkcje, może być zabawna i bezpieczna. W rzeczywistości bieżnia na chore kolana może być bezpieczniejszym zakładem niż wiele innych form ćwiczeń.

Kiedy masz problemy ze stawami, znajdź bieżnię z doskonałą amortyzacją. Bieżnia ma przewagę nad chodzeniem lub bieganiem po otwartej drodze, ponieważ gdy teren zmienia się podczas spaceru (tak jak na zewnątrz), może to spowodować zbyt dużą zmianę kroku i uszkodzenie stawów. Nie masz pewności co do wyboru bieżni? Skontaktuj się z nami lub zapoznaj się z najlepszym przewodnikiem dla kupujących bieżnię.

Inne zalety korzystania z doskonałej bieżni to:

eliptyczny to kolejna świetna opcja. Zwłaszcza w przypadku niektórych stawów — na przykład trenażer eliptyczny na chore kolana wydaje się być idealnym sposobem na uzyskanie formy.

Możesz użyć maszyny eliptycznej również w przypadku wcześniejszych numerów. Połączenie nóg i ramion pracujących razem może naprawdę pomóc rozluźnić mięśnie pleców. Po raz kolejny konieczne jest posiadanie maszyny eliptycznej odpowiedniej do danej sytuacji. Dżokej może potrzebować innego orbitreka niż koszykarz. Aby maszyna eliptyczna była wygodna, przyjemna i skuteczna, ustawienia muszą być odpowiednie.

Jeśli wolisz trenować na maszynie eliptycznej, przeczytaj, jak zmaksymalizować trening na maszynie eliptycznej.

Inny sprzęt

Wybierając sprzęt do ćwiczeń, pamiętaj o kilku innych opcjach oprócz dwóch głównych.

• Wioślarze oferują świetny trening dla całego ciała bez wywierania dużego nacisku na dolne stawy.
• Kule stabilizujące mogą pomóc w rozciąganiu i wzmacnianiu rdzenia
• Ciężary mogą budować mięśnie, wzmacniając obszary wokół stawów dla większej stabilności na drodze

Niezależnie od tego, czy masz ostry uraz, czy przewlekły ból, nadal możesz ćwiczyć z problemami ze stawami. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i możesz wrócić do zdrowego stylu życia.

Uwaga:G&G Fitness nie oferuje porad medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Źródła: 

• Trening przez ból, Fundacja Arthritis
• Aktywność fizyczna i ćwiczenia w leczeniu przewlekłego bólu u dorosłych Narodowy Instytut Zdrowia

Szukasz więcej sposobów na poprawę swojej rutyny fitness? Porozmawiaj z ekspertami z G&G Fitness Equipment, aby uzyskać więcej inspiracji.

[Od kruchych do zwinnych:ćwiczenie ze wspólnymi problemami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049832.html ]