Czy ćwiczysz w nadmiarze?

Udostępnij to na WhatsApp

Ćwiczysz w nadmiarze? Wszystko, co jest zrobione w odpowiedniej ilości i ilości, jest dla Ciebie dobre. Wszystko poza tym może być szkodliwe. Dotyczy to szczególnie ćwiczenie ponieważ jest bezpośrednio połączony z naszymi ciałami. Nasze ciała mogą wytrzymać tylko tyle, a przepracowanie może wyrządzić naprawdę wiele szkód.

Dlatego podczas ćwiczeń i ćwiczeń powinniśmy uważać na ilość czasu i energii, jaką wkładamy w nasze treningi.

Przepychanie się jest świetne, powinieneś się zmotywować, ale powinieneś wiedzieć, gdzie się zatrzymać i wytyczyć linię. Staraj się nie dać się ponieść emocjom tylko po to, by szybciej osiągnąć swoje cele.

Nasze ciało będzie wykazywać oznaki przepracowania. Oni są:

#1. Spadek wydajności:

Jeśli przepracowasz, zobaczysz, że nastąpił spadek twojego wydajność . Dzieje się tak, ponieważ ciało będzie zbyt zmęczone, aby zareagować i nadążyć za twoimi oczekiwaniami. Przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego oraz będzie stratą czasu i energii. Organizm musi odpoczywać, aby poradzić sobie z treningiem.

#2. Przedłużająca się ciężkość nóg:

Ciężkość nóg to coś, co poczujesz podczas zwykłych czynności, takich jak chodzenie, jeśli poprzedniego dnia ćwiczyłeś trochę więcej niż powinieneś. Ta ciężkość jest spowodowana, gdy organizm nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Ciężkość może uniemożliwić szybkie i łatwe poruszanie się, a nawet podczas wchodzenia i schodzenia po schodach możesz poczuć, że jest to trudniejsze niż zwykle.

#3. Twój cykl snu się zmienił:

Są tu dwie oznaki, które pokazują, że się przetrenowaliśmy. Jednym z nich jest to, że cały czas czujemy się senni, a drugim jest to, że wcale nie czujemy się senni, mimo że nasze ciała są zmęczone. To klasyczna oznaka przetrenowania. Jeśli jesteś spanie za bardzo jest to sposób, w jaki twoje ciało każe ci zwolnić, ponieważ nie śpi w proporcji do treningu.

#4. Masz plateau:

Czy znajdujesz się w sytuacji, w której ćwiczysz tak energicznie, jak to możliwe i nadal nie widzisz żadnej różnicy w swoich wynikach? To klasyczny przykład przepracowania. Oznacza to, że osiągnąłeś płaskowyż. Aby zapobiec stawaniu się, musisz cofnąć się o krok, pomyśl o swojej rutynie i treningu mądrzej.

#5. Nagłe zmiany nastroju lub drażliwość:

Jeśli szybko czujesz się zirytowany lub nie jesteś w zbyt szczęśliwym nastroju, może to być spowodowane przetrenowaniem.

Nagłe zirytowanie może być ściśle związane z treningiem więcej niż potrzeba. W tym przypadku, lepiej zwolnić.

#6. Oznaki słabszego układu odpornościowego:

Przetrenowanie może prowadzić nie tylko do stanów zapalnych i bolesności, ale także do osłabienia układu odpornościowego. Przedłużony okres przetrenowania może powodować chroniczne problemy, z których wyzdrowienie może trwać od tygodni do miesięcy. Zamiast narażać organizm na ryzyko, warto zwolnić i dać mu szansę na powrót do zdrowia.

Wniosek:

Lepiej trenować mądrze, a nie ciężko, ponieważ ludzie zwykle ćwiczą ciężej niż powinni, co naraża ich organizm na większe ryzyko problemów zdrowotnych.

Obserwuj nas na Instagramie!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy ćwiczysz w nadmiarze?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043575.html ]