Jak stracić 10 funtów w 30 dni przez Working Out

Łączenie ćwiczeń z obniżonej kaloryczności diety może pomóc spadek 10 kg w 30 dni. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ( CDC ) sugeruje, tracąc do 2 funtów tygodniowo - co jest o 8 kg w 30 dni - jest bezpieczne i skuteczne. Mimo, że można dążyć do stracić 10 funtów w 30 dni, następującezalecenia CDC pomoże Ci zachować schudła od długoterminowych . Dla każdego funta można stracić , jest wymaganydeficyt 3500 kalorii. Instrukcja
1

Ćwiczenia tlenowych przynajmniej na cztery godziny w tygodniu - zgodnie z zaleceniami przeglądu 2009 r., opublikowanego w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " - stracić 10 kg w 30 dni. To może załamać do ćwiczeń tlenowych co najmniej 42 minut sześć dni tygodniowo lub godzinę cztery dni w tygodniu . Wybierz z wysokokalorycznych spalania treningów , takich jak bieganie, bieganie , kolarstwo , pływanie , wioślarstwo , narciarstwo biegowe lub przy użyciu maszyny eliptyczne .
2

Dodaj trening oporowy do mieszanki , aby poprawić swoje szanse na utratę 10 funtów w 30 dni i spalić niechciany tłuszcz. Waga kolejowa co najmniej trzy dni w tygodniu , ponieważ reżim był skuteczny do utraty wagi i tłuszczu u osób z nadwagą , które ukończyły studia odchudzania opublikowany w 2010 roku w " Diabetes Care ". Pracuj wszystkie główne grupy mięśni , w tym swoje nogi , tyłek , brzuch, plecy , ramiona , klatka piersiowa , biceps i triceps . Spróbuj kuca , rzuca się, cielę rodzi , situps , pompki , prasy klatki piersiowej, zgięte - na odwrotnej flyes , prasy wojskowych, biceps loki i triceps rozszerzeń . Pozwalają przynajmniej jeden dzień między treningami odporność - szkoleniowych , aby twoje mięśnie odzyskać .
3

Połącz dietę o wysokiej zawartości białka z regularnego schematu ćwiczeń kontrolować spożycie kalorii , spalić tłuszcz i naprawa włókien mięśniowych tracąc 10 funtów w 30 dni. Pacjenci, którzy wzięli udział w badaniu 2010 opublikowanym w " Diabetes Care " zjadł diety wysokobiałkowej podczas programu szkoleniowego oporność na optymalizację wagi i utratę tłuszczu . Uczestnicy zużyte 33 procent ich spożycia kalorii z białek , która jest 132 gramów dziennie , gdy dietę o zmniejszonej kaloryczności zawierających 1.600 kcal dziennie. Wybierz potrawy bogate w białko , takie jak żywność o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego, białka jaj , chude mięso , drób , owoce morza, produkty sojowe , rośliny strączkowe, orzechy i nasiona .
4

Zdobądź co najmniej siedem godzin snu każdej nocy , aby skutecznie stracić 10 funtów w 30 dni. Badania opublikowane w 2012 roku w " Obesity " stwierdził, że spanie więcej niż siedem godzin nocnych zwiększa prawdopodobieństwo, będziesz schudnąć o 33 proc . Dobry sen jest również ważne podczas pracy regularnie , ponieważ pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku , i pozostawia uczucie odświeżony i gotowy do kolejnego treningu. Imperium

[Jak stracić 10 funtów w 30 dni przez Working Out: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000653.html ]