Zaczynając Praca z hantlami na 50

W przeciwieństwie do innych potencjalnych działań w życiu - walki byków , na przykład - nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć pracę z hantlami . Hantle oferują bezpieczne i skuteczne środki , aby budować mięśnie , wzmacnia kości i kontroli tkanki tłuszczowej, z których wszystkie stają sięproblemem po osiągnięciu znaku pół wieku . Śledź odpowiedni program treningowy , aby bezpiecznie rozpocząć pracę z hantlami w 50 . Czat to z twoim MD

Mimo , że nie jesteś na tyle stary , aby rozpocząć zbieranie Social Security , jesteś w wieku , gdzie trzeba skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Jeśli jesteś ogólniezdrowy człowiek , są szanse, będziesz miał zielone światło , ale zawsze lepiej wiedzieć na pewno. Wszelkie problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub wczesnych stadiach choroby serca może być pogarsza stresów pracy z hantlami . Ponadto, mają swoje doc sprawdzić wszelkie problemy układu mięśniowo-szkieletowego , takie jak ból stawów, kości i mięśni . Gdy pojawi się zielone światło , można rozpocząć procedurę hantle .
Wybierz mądrze

Nie walc na siłownię i weź największy hantle co można znaleźć . To się po prostu z prośbą o kontuzji. Zamiast rozpoczynać się lżejsze . To daje możliwość poznania i opanowania prawidłowej formy ćwiczeń ci . Jak twoja siła poprawia , stopniowo zwiększać masę można używać do każdego ćwiczenia . Foto Foto Foto Foto zainwestowana złotówka

Nie zawsze jest łatwo zostać oddany do treningów . Jednym ze sposobów poprawy ćwiczeń przestrzeganie jest przeprowadzenie treningu całego ciała za każdym razem iść na siłownię . Wybierz ośmiu do 10 ćwiczeń , które działają główne grupy mięśni . Celować dolnej części ciała z przysiady , rzuca , martwego i krok -upy . Hantle prasy klatki piersiowej, biceps , triceps rozszerzeń loki , prasy naramienne i wiersze będą pracować mięśnie górnej części ciała . Mimo, że nie trzeba go hantle do pracy , nie zapominaj o swoim rdzeniu . Brzuszków rowerowych, supermans i deski są skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i stabilizacji podstawowych .
Zachować otwarty Harmonogram

Jak często i ile czasu trzeba poświęcić na siłownia może dyktować , czy trzymać się z hantle plan treningu . Dopiero zaczyna rutynowych hantle w wieku 50 lat jest korzystne dla Ciebie w miarę upływu czasu . Wraz z wiekiem organizm staje się mniej skuteczny w odzyskiwaniu od stresu , więc pracuje się dwa razy w tygodniu wystarczy . Daj sobie kilka dni między treningami do zapewnienia odpowiedniego zwrotu . Poniedziałek i czwartek lub wtorek i piątek rutynowe będzie działać dobrze .
Liczby Gra

Gdy dojdziesz do siłowni , upewnij się, że sprawiają, że warto podróż . Podnosząc hantle kilka razy i nazywając jądzień w niewielkim stopniu poprawić swoją kondycję . Aby osiągnąć zwiększenie siły mięśni ,American College of Sports Medicine zaleca początkujących ćwiczących kompletne 2:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Odpocząć przez jedną do dwóch minut między każdym ćwiczeniu . Jeśli używasz większymi ciężarami , dać sobie dwóch do trzech minut odpoczynku . Imperium

[Zaczynając Praca z hantlami na 50: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007333.html ]